Variasi Latihan Sit Up (Otot Perut Atas, Bawah, dan Samping)

Untuk melatih otot perut supaya terlihat lebih kencang dain sixpack, maka salah satu latihan paling umum dan populer adalah dengan latihan sit up. Latihan sit up merupakan latihan yang simpel dan bisa dilakukan oleh semua orang. Bahkan, olahraga sit up juga sudah diajarkan sejak pada tingkat sekolah. Sit up juga merupakan menu olahraga fisik yang wajib dilakukan untuk semua cabang olahraga. 

Sit up untuk melatih otot perut sendiri sebenarnya terdiri dari berbagai macam variasi gerakan. Kalau selama ini anda hanya mengenal satu jenis gerakan sit up, sit up sebenarnya memiliki banyak variasi. Sit up digunakan untuk melatih 3 bagian otot perut: Otot perut bagian bawah, otot perut bagian atas dan otot perut bagian samping.  

Lalu bagaimana melatih ketiga macam otot perut tersebut? Silahkan ikuti panduannya di web Program Latihan Fisik ini. 


[Catatan: Untuk anda yang ingin mendapatkan panduan latihan-latihan fitness, latihan untuk membentuk otot di rumah, bodyweight, anda bisa tonton video-video saya di channel Youtube: Born2Fit By El.]

SIT UP UNTUK OTOT PERUT BAGIAN ATAS

Crunch

Tahapan: 

- Lakukan posisi tidur terlentang

- Kedua tangan berada dibelakang kepala

- Lalu lakukan posisi duduk (sit)

- Ulangi lagi seperti semula (perhatikan contoh gambar)

- Lakukan 10-20 repetisi

Hanging Knee Raise

Tahapan: 

- Kedua tangan bergelantung pada pull up bar

- Kedua lutut lurus kebawah dan sedikit ditekuk

- Naikkan kedua lutut hingga kedua paha setinggi perut

- Turunkan kembali kedua lutut

- Ulangi gerakan tersebut seperti semula

- Lakukan 10-20 repetisi

Hanging Knee Raise 

Tahapan:

- Tubuh berbaring lurus (seperti gambar)

- Kedua kaki lurus kedepan dan kedua tangan lurus kebelakang (posisi diatas kepala)

- Angkat tubuh, tangan dan kaki secara bersamaan

- Raih ujung kaki dengan kedua tangan

- Ulangi lagi seperti tahap pertama

- Lakukan 10-20 repetisi 

SIT UP UNTUK OTOT PERUT BAGIAN BAWAH

Hip Trust

Tahapan: 

- Lakukan posisi tidur terlentang

- Kedua tangan menyentuh lantai

- Kedua kaki naik dan lurus keatas, hingga membentuk 90 derajat

- Angkat pinggul sehingga ujung kaki naik lebih tinggi

- Ulangi ke posisi awal

- Lakukan 10-20 repetisi

Reverse Crunch / Reverse Sit Up

Tahapan: 

- Lakukan posisi tidur

- Kedua telapak tangan menyentuh lantai

- Tekuk kaki 90 derajat.

- Angkat seluruh tubuh bagian bawah hingga lutut menyentuh dada

- Pastikan pantat ikut terangkat dan tidak menyentuh lantai

- Kembali ke langkah awal

- Ulangi 10-20 repetisi

SIT UP UNTUK OTOT PERUT BAGIAN SAMPING

Side plank

Tahapan:
- Posisi tubuh berbaring miring
- Tangan kiri menahan beban tubuh
- Tangan kanan memegang pinggang
- Angkat pinggul anda
- Tahan sekitar 30 detik - 1 menit
- Lakukan untuk setiap sisi

Bicycle Sit Up

Tahapan:

- Lakukan seperti posisi sit up dan kedua tangan berada di belakang telinga

- Angkat lutut kanan ke arah dada dan angkat kepala anda bersamaan

- Berusahalah menyentuh siku kiri dengan lutut kanan

- Lakukan untuk setiap sisi secara bergantian

- Lakukan 10-20 repetisi

Crossover Crunch

Tahapan:

- Lakukan posisi tidur 

- Posisi kaki kiri ditekuk, telapak kaki tetap menyentuh lantai

- Kaki kanan disilangkan diatas lutut kaki kiri

- Tangan kiri di atas kepala tangan kanan berada di samping badan menyentuh lantai

- Gerakkan tangan kiri ke arah lutut kaki kanan

- Lakukan untuk posisi sebaliknya

- Ulangi 10-20 repetisi

[Catatan: Untuk anda yang ingin mendapatkan panduan latihan-latihan fitness, latihan untuk membentuk otot di rumah, bodyweight, anda bisa tonton video-video saya di Youtube: Fitness & Home Gym.]