4 Gerakan Dumbell untuk Membentuk Otot Perut

Melatih otot perut saat ini tidak harus melulu dilatih menggunakan gerakan sit up. Gerakan sit up / crunch yang anda lakukan ratusan kali dalam sehari tidak menjamin akan membentuk otot perut anda secara signifikan. Hal ini dikarenakan gerakan crunch hanya melatih otot perut bagian atas dan tengah. Baca juga: Otot yang Dilatih Saat Sit Up.

Sedangkan dalam menjalani latihan fisik, anda juga harus melatih otot perut bagian bawah dan samping. Otot perut yang terbentuk dengan baik adalah otot perut yang memiliki kadar lemak yang terlalu tinggi. Jika perut bagian atas anda terbentuk, tetapi otot perut bagian bawah dan samping tertutup oleh lemak, maka perut anda akan terlihat jelek.

Untuk melatih otot perut anda secara rata, anda tidak harus melakukan sit up sampai ribuan kali. Anda bisa melakukan gerakan2 mengecilkan perut menggunakan dumbell, dan hasilnya sangat efektif. Berikut gerakan-gerakan membentuk otot perut menggunakan dumbell:

1. Dumbell side bend 

Tahapan pelaksanaan:
- Berdiri tegak dan salah satu tangan memegang dumbell
- Tangan lainnya diatas kepala
- Miringkan badan anda kesamping (kearah dumbell) 
- Lakukan juga untuk kedua sisi
- Lakukan 10-15 repetisi, dalam 3-4 set
- Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot perut bagian bawah dan samping 

2. Dumbell Crunch 

Tahapan pelaksanaan:
- Ambil posisi tidur
- Kedua tangan memegang satu dumbell
- Angkat dumbell diatas kepala
- Naikkan kepala dan punggung anda 
- Ulangi gerakan tersebut 12-15 repetisi, 3-4 set
- Gerakan ini agak mirip dengan sit up, tetapi lebih menantang karena anda menggunakan beban.

3. Dumbell squat jump 

Tahapan pelaksanaan: 
- Kedua tangan memegang dumbell 
- Ambil posisi jongkok, kemudian loncat (squat jump)
- Saat jongkok posisi punggung harus tetap lurus dan tatapan mata kedepan
- Ulangi gerakan tersebut. 
- Lakukan 10-15 repetisi, 3-4 set 
- Gerakan ini lebih kearah kardio untuk mengecilkan seluruh perut dan pinggang 

4. Dumbell woodchop

Tahapan pelaksanaan: 
- Kedua tangan memegang satu dumbell
- Angkat dumbell diatas kepala anda, sambil mencondongkan tubuh kebelakang 
- Turunkan dumbell dengan posisi jongkok
- Ulangi gerakan tersebut 10-12 repetisi, 3-4 set 
- Gerakanini membentuk otot perut anda bagian samping 

5. Dumbell Russian Twist

Tahapan pelaksanaan:
- Ambil posisi duduk 
- Kedua tangan memegang satu dumbell
- Gerakkan dumbell dan tubuh anda kekiri, dan lakukan sebaliknya
- Ulangi 10-12 repetisi, lakukan 3-4 set 
- Gerakan ini bertujuan melatih otot perut bagian atas dan otot perut samping