5 Gerakan Latihan Ab Wheel Roller

Salah satu jenis latihan otot perut yang cukup menantang adalah latihan otot perut yang dilakukan menggunakan alat: Ab Wheel Roller atau biasa disingkat Ab Wheel. Alat ini berbentuk menyerupai roda, dan terdapat pegangan di sisi kiri dan sisi kanan. Jika anda ingin tahu bentuk alatnya seperti apa, perhatikan gambar dibawah ini:  

Ab Wheel Roller

Ab wheel sangat bagus untuk melatih seluruh otot tubhu anda, terutama otot perut. Ab wheel berfungsi untuk melatih core muscle anda. Selain itu, alat latihan ab wheel memiliki kelebihan dapat dibawa kemanapun anda pergi, karena alat ini sangat ringan. 

Teman-teman yang ingin bisa paham cara menggunakan ab wheel, untuk memudahkan cara pakai ab wheel, teman2 bisa tonton video latihan gerakan ab wheel rollout berikut ini: 

Gerakan latihan ab wheel roller

Dengan memiliki ab wheel, anda bisa mencoba berbagai macam variasi gerakan latihan. Berikut beberapa variasi latihan ab wheel untuk melatih core muscle anda: 

1. Ab Wheel Knee Rollout 

Tahapan pelaksanaan:

- Letakkan ab wheel di lantai dan genggam wheel dengan kedua tangan
- Ambil posisi berlutut
- Posisi punggung tegak
- Luruskan tubuh dan tangan anda kedepan, hingga punggung anda ikut lurus 
- Kembali ke posisi semula
- Lakukan gerakan tersebut 10-20 repetisi 
- Latihan ini sangat bagus membentuk otot perut 

2. Ab Wheel Plank

Tahapan pelaksanaan:

- Pegang ab wheel dengan kedua tangan 
- Posisi punggung lurus
- Kedua kaki menyentuh lantai
- Tahan gerakan tersebut layaknya melakukan gerakan plank
- Tahan selama 30 detik - 1 menit 
- Ab wheel plank memiliki gerakan yang sama dengan plank biasa. Namun, pada latihan ini anda menggunakan ab wheel untuk gerakan yang lebih menantang. Baca juga: Gerakan-gerakan Olahraga Plank

3. Ab Wheel V-Rollout 

Tahapan pelaksanaan: 

- Letakkan ab wheel di lantai, genggam ab wheel dengan kedua tangan 
- Posisi punggung tegak
- Kedua telapak kaki menyentuh lantai, lutut tidak boleh menyentuh lantai 
- Dorong tubuh anda kedepan, sehingga posisi tubuh anda membentuk seperti huruf V (gambar diatas) 
-Kembali ke posisi semula
- Lakukan gerakan ini 10-15 repetisi 

4. Standing Ab Wheel Rollout 

Standing ab wheel rollout memiliki tahapan pelaksanaan yang sama seperti ab wheel V-rollout, namun gerakan ini lebih menantang karena anda harus melakukan gerakan full, sedangkan ab wheel V-rollout hanya melakukan gerakan setengah saja. 

5. Power Pikes Wheel 

Tahapan pelaksanaan: 

- Letakkan ab wheel pada kedua kaki anda 
- Kedua telapak tangan menyentuh lantai 
- Ambil posisi push up (punggung tegak, dan telapak tangan lurus)
- Dorong ab wheel kedepan dan naikkan pinggang anda 
- Posisi kepala menghadap kebawah 
- Ulangi gerakan tersebut 10-20 repetisi 
- Gerakan ini meltih otot kaki anda