Circuit Training

      

 Bagi kalian yang suka melakukan olahraga home gym,atau karena tidak memiliki banyak waktu berolahraga (mungkin karena kerja kantoran dan sebagainya), maka circuit training adalah salah satu alternatif yang pas. Circuit training bagus untuk membentuk otot dan juga menurunkan lemak di tubuh.

       Apa itu circuit training? Intinya, circuit training adalah olahraga yang memadukan antara latihan beban, bodyweight dan kardio dalam satu sesi latihan. Durasi waktunya bisa bervariasi. Bisa 30 - 90 menit. Tentunya, bagi pekerja kantoran, olahraga ini sangat efektif untuk melatih kesehatan dengan durasi waktu yang singkat, tapi berbobot. 

Circuit training ada kemiripan sama fitnes, yaitu ada latihan beban, menggunakan dumbell atau barbel. Tapi bedanya, kalau dalam fitnes, latihan beban itu sendiri, kemudian setelah latihan beban baru kardio. Di dalam fitness, saya bilang latihan bodyweightnya cuma sedikit, lebih menekankan pada angkat beban dan menggunakan machine. Kalau di circuit training, latihan kardio, latihan beban dan bodyweight akan digabung jadi satu dalam satu sesi latihan. Mau tahu contohnya? Ini contoh circuit training.

Sumber gambar: https://candiesandcrunches.files.wordpress.com

      Total waktunya 90 menit. Bagi yang nggak punya banyak waktu, tentu tidak usah melakukan selama itu. Cukup 30-45 menit saja. Kalau contoh yang dibawah itu, bahkan hanya butuh waktu 7 menit tapi dilakukan sampai 3-4 set, jadi total hanya sekitar 21 menit- 30 menit. 

       Ya, saat ini kesadaran akan kesehatan memang sudah meningkat. Tapi, masalahnya banyak kendala yang dihadapi. Antara lain, kendala waktu dan biaya fitnes. Nah, semua itu bisa diakali dengan latihan circuit training. Alat2 apa saja yang dibutuhkan untuk olahraga circuit training? Mari kita simak.

Matras sit up

Kursi (untuk latihan tricep dips, kalau memang menu tricep dips)

Dumbell

Sumber: gymsource.com

       Cukup hemat biaya. Mungkin agan hanya perlu keluar biaya untuk beli dumbell dan matras sit up saja. Saran saya untuk membeli dumbell, sesuaikan saja dengan kekuatan agan. Misalnya, agan bisa angkat 10 kg dengan sempurna, maka agan bisa beli dumbell yang beratnya 10 kg. Agan juga bisa beli dumbell bongkar pasang, tapi memang harganya relatif mahal. Atau kalau mau lebih murah meriah, agan bisa buat dumbell cor-coran sendiri.

       Sekarang saya masih menjalani program freeletics. After freeletics, ane akan coba menu latihan circuit training. Bagi teman2 yang sudah berpengalaman melakukan circuit training, monggo bisa di share... By the way, ane akan susun program circuit training sendiri setelah ane selesai melakukan freeletics.