Tips Simpel Menciptakan Pola Makan Sehat Freeletics

Menciptakan pola makan simpel dan sehat adalah pokok bahasan kita sekarang gan... Banyak postingan mengenai freeletics result, yang menampilkan foto before dan after freeletics. Akan tetapi, dari kesuksesan para freeletics mania membentuk badannya, ada satu hal yang terlupakan untuk di-share, yaitu pola makan. Kali ini, ane akan share pola makan yang ane jalankan, karena ane membentuk badan dengan freeletics, maka tentu harus diimbangi dengan pola makan yang bergizi, mengandung protein untuk pertumbuhan otot. Agan membutuhkan makanan sehat untuk perkembangan otot.

Lalu, bagaimana dengan pola makan yang saya jalankan? Pola makan saya ndak ada yang spesial gan. Ane anti banget sama suplemen fitnes, bukan karena apa tapi suplemen fitnes bagi ane harganya kurang menjangkau. Selain itu, dalam aturan fitness, kita diharuskan makan sehari 5x dengan jenis makanan sehat yang udah diatur sedemikian rupa. Bagi ane, terlalu kaku. Oleh karena itu, ane menjalankan pola makan sehat yng simpel dan sederhana. Ane rasa, semua bisa melakukan ini. Hehehe. Ini pola makan yang ane jalankan sehari-hari ketika melakukan olahraga freeletics.

Nasi putih (porsi tidak terlalu banyak)
Lauk pauk (minimal dalam sehari 3 kali makan ada ayam/ daging sapi, sayur, telor, tempe, tahu)
Quaker oatmeal.

Pola makan sehat ini bisa diterapkan bagi agan2 yang rumah sendiri atau nge-kos. Karena ane anak kos-kosan dengan budget yang serba terbatas dan harus pintar untuk menelola, ane nggak pakai suplemen dan juga ndak mungkin beli makanan-makanan mahal, maka ane makan nasi putih dengan lauk pauk seadanya. Tapi seadanya disini bukan berarti makan asal2an. Jadinya, olahraga kita percuma kalau kita makan asal-asalan. Ini tips-tips pola makan sehat ane:

Pertama, nasi putih harus disertakan. Karena nasi putih adalah sumber karbohidrat yang berguna sebagai sumber energi untuk melakukan ativitas sehari-hari. Seringkali agan2 yang suka olahraga ini melupakan manfaat nasih putih. Takut karena nasi putih bikin gemuk karena karbohidrat. Kalau di kos-kosan ane tetep makan nasi putih tapi ane kontrol jadi nggak kebanyakan. sehingga ane bisa ukur kira2 porsi nasi yang pas buat ane. Alternatif lainnya kalau agan tidak ingin makan nasi putih, agan bisa makan beras merah. Tapi, harga beras merah lebih mahal. Beras merah memang lebih bagus daripada beras putih, karena beras merah rendah karbohidrat dan tinggi serat, sehingga tidak membuat cepat gemuk dan karena mengandung serat yang tinggi, beras merah dapat membuat agan kenyang lebhi lama. So, kalau agan mau menerapkan makan nasi merah sebagai pengganti nasi putih, itu lebih bagus.

Nah, kalau agan tetap memilih konsumsi nasi putih seperti ane, ane benar2 batasi konsumsi nasi putih. Ane kerja kantoran banyak menghabiskan waktu untuk duduk di kantor, jadi kalau siang ane bawa nasi putih dengan porsi yang sedikit dengan lauk-pauknya daging dan tempe. Intinya, kalau agan nggak melakukan banyak aktivitas gerak di siang / malam hari, nasi putih arus benar-benar dibatasi supaya tidak menjadi lemak, karena jika sedikit aktivitas bergerak, maka proses pembakaran lemak pun tidak sebesar pada saat agan olahraga.

Kedua, pilih lauk pauk yang sehat. Ane biasanya beli lauk untuk satu hari selalu mengandung daging ayam atau sapi, telor rebus, sayur, tempe, tahu... hehehe. Telor, tempe dan tahu biasanya ane langganan buat sarapan dan makan siang, karena makanan2 tersebut mengandung protein. Jangan lupa sertakan daging, karena daging juga membantu proses pembentukan otot.

Ketiga, menu tambahan yang menyehatkan, yaitu QUACKER OATMEAL. Nah kalau di tempat gym temen2 ane sering makan oatmeal. Ini juga jadi menu ane. Biasanya akhir bulan ane beli quacker oatmeal ketimbang beli mie instan, nggak sehat. Quacker oatmeal ane konsumsi seminggu 4x setelah makan pagi. O iya ane juga mencampur oatmeal dengan susu coklat rendah lemak untuk tambahannya. Tapi yang paling penting kudu ada quacker oatmeal karena Quacker manfaatnya banyak sekali. Serat2 quacker oatmeal bagus untuk diet dan mempercepat pembentukan otot. Baca postingan ini juga: Anak Kos Stop Makan Mie Instan.

Kalau sarapan pagi setelah olahraga, ane tetap konsumsi nasi putih tapi ndak dalam porsi yang besar. Nah, supaya kenyang, ane juga konsumsi oatmeal sekitar 4-5 sendok makan setelah sarapan. Oatmeal memang membuat kenyang lebih lama.

Keempat, usahakan makan sebelum jam 6. Apalagi diatas jam 6 makan camilan-camilan yang berminyak itu yang memicu agan jadi gemuk. Jadi, kurangilah camilan. Bukan berarti tidak boleh makan camilan. Ane kalau lagi kepingin ya makan. Hehehe.. Tapi, ane usahakan nggak pernah makan camilan diatas jam 6, dan biasanya kalau nggak pagi ya siang hari. Tapi konsumsi camilan tetap ane batasi. Dengan kata lain, ane hany sesekali makan camilan kalau benar-benar kepingin.

Kelima, kurangi gorengan. Nah, ini poin yang sangat penting. Gorengan sebisa mungkin harus agan hindari kalau ingin menerapkan pola hidup sehat. Gorengan mengandung banyak minyak yang menyebabkan agan cepat gemuk. Apalagi kalau sehabis olahraga agan melahap gorengan, maka sia-sia saja olahraga agan. Ane pun sebisa mungkin menghindari gorengan, karena efek gorengan tidak baik bagi kesehatan apalagi untuk pertumbuhan otot.

Itulah tips simpel menciptakan pola makan sehat yang ane jalani. Selama ini, tidak banyak keluar biaya dan terbukti efektif menjaga berat badan ane. Mau sehat jangan ditunda-tunda gan, mulailah dengan pola makan yang sehat.

Salam Sehat Freeletics Indonesia