7 Tips dan Cara Olahraga di Rumah

Tren gaya hidup sehat sudah banyak diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Mulai dari usia remaja hingga usia tua, gaya hidup sehat merupakan suatu kebutuhan. Gaya hidup sehat ibarat investasi. Karena dampak positifnya akan terus terasa hingga jangka panjang. 

Gaya hidup sehat salah satunya bisa dilakukan dengan aktivitas OLAHRAGA. Olahraga sesuai dengan kemampuan tubuh akan meningkatkan daya tahan tubuh, imunitas dan membuat kita selalu bersemangat dalam melakukan aktivitas sehari-hari. 

Olahraga dapat dilakukan di tempat kebugaran (gym). Namun mungkin tidak semua orang memiliki waktu untuk berlatih di tempat gym, sehingga banyak juga orang yang memilih untuk olahraga dan menjaga kesehatan di rumah. 

Di rumah pun, sebenarnya anda tetap bisa melakukan olahraga dan aktivitas fisik. Tetapi tentu saja suasanya berolahraga di rumah dengan berlatih di pusat kebugaran berbeda. 

Di tempat kebugaran, alat-alat latihan yang disediakan lebih banyak dan lengkap. Sedangkan di rumah, alat-alat olahraga yang anda miliki mungkin akan lebih terbatas. Selain itu, di rumah pasti kita akan merasa nyaman. 

Sehingga rasa nyaman ini berpotensi memunculkan rasa malas. Rasa malas inilah yang akhirnya membuat goal kita untuk hidup sehat dan rutin olahraga justru akan sulit tercapai. Berbeda dengan tempat gym, apalagi jika anda punya partner / teman gym, suasana olahraga pasti akan lebih hidup.

Cara Olahraga di rumah - Sumber gambar: Spartan.com 

Tapi bukan berarti olahraga di rumah tidak bisa dilakukan. Kalau anda ingin olahraga di rumah, anda harus menyiapkan tips-tips olahraga yang benar supaya olahraga di rumah dapat memberikan hasil maksimal dan konsisten. 

Berikut ada 7 tips dan cara olahraga di rumah: 

1. Siapkan peralatan yang memadai untuk olahraga 

Anda perlu menyiapkan alat-alat untuk menunjang aktivitas olahraga anda. Karena dengan adanya peralatan olahraga, anda bisa melakukan lebih banyak gerakan, sehingga juga membentuk otot tubuh lebih cepat. 

Dengan memiliki beberapa alat olahraga, hal ini juga bisa memotivasi anda untuk melakukan kegiatan olahraga lebih konsisten. Anda tidak perlu membeli alat-alat olahraga yang terlalu mahal. 

Ada banyak alat olahraga murah meriah, yang bisa digunakan buat olahraga di rumah dan tidak memakan banyak tempat, namun hasilnya efektif. Alat-alat olahraga seperti sepasang dumbell, skipping, power twister atau ab wheel bisa anda miliki sesuai dengan kebutuhan masing-masing. 

Anda bisa tonton video berikut untuk melihat lebih banyak alat-alat olahraga rumahan yang teman-teman pertimbangkan: 

Anda bisa memiliki alat-alat olahraga sesuai kebutuhan masing-masing, dan tentunya sesuaikan juga dengan budget yang anda miliki. 

2. Atur jadwal olahraga yang konsisten 

Olahraga di rumah akan menghasilkan hasil maksimal apabila anda memiliki jadwal latihan yang konsisten. Walaupun anda "hanya" olahraga di rumah, program dan jadwal olahraga harus diatur dengan baik. 

Karena di rumah tentu akan jauh lebih nyaman, sehingga hal ini dapat menimbulkan rasa malas untuk olahraga. Aturlah jadwal olahraga yang konsisten, yaitu waktu olahraga yang bisa anda terapkan secara KONSISTEN. 

Katakanlah anda bisa melakukan olahraga secara konsisten di pagi hari. Lakukan olahraga tersebut secara rutin di pagi hari. Kalau anda bisa melakukan olahraga secara konsisten di sore hari, lakukanlah di sore hari. 

Waktu terbaik olahraga adalah ketika anda bisa melakukannya secara konsisten. Tidak ada waktu olahraga terbaik secara khusus. Selama anda dapat menerapkan secara konsisten, itulah waktu terbaik olahraga yang dapat diterapkan. 

3. Dengarkan musik ketika olahraga 

Olahraga di rumah bisa jadi sangat membosankan. Dengan keterbatasan peralatan, anda mungkin akan cepat bosan ketika melakukan home workout. Untuk tetap meningkatkan motivasi dan semangat olahraga, anda bisa mendengarkan musik kesukaan anda pada saat olahraga. 

Dengan cara ini, anda akan lebih bersemangat ketika melakukan olahraga di rumah, sehingga dapat mengusir rasa bosan. 

4. Susun program latihan 

Olahraga di rumah harus memiliki program latihan yang jelas. Karena tanpa program latihan, hasil latihan anda tidak akan maksimal. Ketika hasil latihan tidak maksimal, anda akan dengan cepat mengalami demotivasi (penurunan motivasi). 

Pertama-tama, susunlah program hari latihan anda. Olahraga yang ideal adalah 3-5 kali seminggu. Susunlah jadwal hari yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi masing-masing. Setelah itu, tentukan otot-otot apa saja yang ingin anda latih setiap latihan. 

Sebagai contoh, jika anda menyusun program latihan 4 hari, anda bisa melakukan latihan-latihan seperti ini: 

Hari 1: Bicep, chest, punggung

Hari 2: Shoulder, leg, tricep, abs 

Hari 3: Rest

Hari 4: Bicep, chest, punggung

Hari 5: Shoulder, leg, tricep, abs 

Hari 6 & 7: Rest

Di blog ini, juga banyak program latihan olahraga rumahan yang bisa anda terapkan. Atau anda juga bisa menonton channel Born2Fit: https://www.youtube.com/c/Born2FitByEl/featured untuk mendapatkan lebih banyak tips-tips latihan olahraga rumahan. 

5. Siapkan komitmen dan motivasi 

Harus ada komitmen untuk hidup sehat, serta motivasi. Sebelum memutuskan olahraga di rumah, siapkan dulu program latihan, waktu yang konsisten untuk anda, komitmen dan motivasi.

Karena tanpa adanya komitmen dan motivasi, program latihan rumahan anda akan dengan mudah berhenti di tengah jalan karena jenuh, atau tidak menghasilkan (karena tidak ada perencanaan latihan yang baik). Setelah anda sudah memiliki tekad yang bulat, barulah anda bisa memulai program latihan rumahan anda. 

6. Pola makan dan istirahat yang berkualitas 

Program olahraga apapun akan memberikan hasil yang bagus apabila anda mengatur pola makan dan istirahat yang benar. Jadi walaupun anda olahraga di rumah, tetapi jangan lupa untuk mengatur pola makan dan istirahat yang benar. 

Kurangi makanan berminyak. Perbanyak konsumsi protein dan karbohidrat kompleks. Dan usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam sehari. 

7. Aplikasi home workout 

Buat anda yang bingung menentukan sendiri program latihan di rumah, anda bisa download aplikasi home workout melalui Google Playstore. Saat ini ada banyak aplikasi home workout yang dapat digunakan sebagai panduan anda buat olahraga di rumah. 

Itulah 7 tips dan cara olahraga di rumah yang dapat teman-teman terapkan buat yang ingin home workout. Dengan 7 tips ini, hasil latihan anda akan jauh lebih maksimal. Salam sehat.