Dalam melakukan fitness rumahan, Anda mungkin bingung alat2 apa saja yang dibutuhkan. Well, sebenarnya kalau Anda ingin latihan fisik di rumah, latihan tanpa biaya sepersen pun sudah bisa. Anda latihan push up, sit up, squat, pull up dan lain2, sebenarnya sudah cukup untuk membentuk tubuh Anda. Atau, Anda ingin latihan bodyweight seperti freeletics, yang tidak membutuhkan biaya sama sekali?
Tapi masa sih olahraga fitness rumahan nggak butuh alat sama sekali? Kalau Anda ingin olahraga yang lebih keras lagi di rumah, maka Anda harusnya membutuhkan alat2 latihan. Oke, kita akan membagi ke dalam tiga skenario olahraga rumahan. Tinggal Anda pilih saja, yang mana yang ingin Anda laksanakan.
Skenario 1
Hanya latihan bodyweight (bodyweight workout). Dalam program ini, Anda hanya ingin latihan bodyweight, karena nggak ingin keluar biaya sama sekali. Setidak-tidaknya, Anda tetap keluar sedikit sekali biaya. Biaya2 tersebut adalah:
Matras Sit Up. Saya dapat matras sit up ini dengan harga tidak lebih dari Rp140.000. Murah kan? Tidak usah beli yang mahal coz hanya untuk sit up dan back up supaya tidak sakit.
Kursi. Anda juga membutuhkan kursi, bisa kursi standar atau kursi yang agak pendek untuk latihan dips, push up. Saya membeli kursi yang agak pendek, awalnya sih beli tidak ditujukan untuk latihan fisik, tetapi kursi pendek (dingklik) tersebut cukup bagus untuk dips dan push up. Saya mendapatkannya dengan harga tidak lebih dari Rp65.000. Tapi kalau kursi, rasanya Anda pasti punya, jadi Anda bisa manfaatkan kursi di rumah / kos/ apartemen untuk latihan fisik.
Matras Sit Up. Saya dapat matras sit up ini dengan harga tidak lebih dari Rp140.000. Murah kan? Tidak usah beli yang mahal coz hanya untuk sit up dan back up supaya tidak sakit.
Kursi. Anda juga membutuhkan kursi, bisa kursi standar atau kursi yang agak pendek untuk latihan dips, push up. Saya membeli kursi yang agak pendek, awalnya sih beli tidak ditujukan untuk latihan fisik, tetapi kursi pendek (dingklik) tersebut cukup bagus untuk dips dan push up. Saya mendapatkannya dengan harga tidak lebih dari Rp65.000. Tapi kalau kursi, rasanya Anda pasti punya, jadi Anda bisa manfaatkan kursi di rumah / kos/ apartemen untuk latihan fisik.
Skenario 2
Hanya latihan bodyweight dengan tambahan peralatan bodyweight workout, seperti push up bar, door way gym bar dan lain-lain. Alat2 apa saja yang Anda butuhkan?
Ab Wheel. Saya mendapatkannya dengan harga tidak lebih dari Rp130.000. Tujuan Ab Wheel adalah untuk melatih perut (abs), core muscle, lengan. Sangat efektif untuk membentuk seluruh bagian tubuh Anda.
Jump Rope. Jump rope dikhususkan untuk latihan kardio, yaitu lompat tali.
Push Up Bar. Push up bar bisa Anda gunakan sebagai alat bantu push up, dips, dan juga bisa digunakan untuk melatih otot perut (abs). Harga push up bar yang saya dapatkan tidak lebih dari Rp140.000.
Untuk push up bar ini, saran saya, kalau Anda beli push up bar, pilihlah push up bar yang bentuknya persegi. Ada juga push up bar yang bentuknya seperti huruf S. Push bar bentuk persegi lebih enak digunakan, karena posisi push up bar bentuk persegi yang lebih tinggi membuat otot2 yang dilatih menjadi lebih terasa.
Hanya latihan bodyweight dengan tambahan peralatan bodyweight workout, seperti push up bar, door way gym bar dan lain-lain. Alat2 apa saja yang Anda butuhkan?
Ab Wheel. Saya mendapatkannya dengan harga tidak lebih dari Rp130.000. Tujuan Ab Wheel adalah untuk melatih perut (abs), core muscle, lengan. Sangat efektif untuk membentuk seluruh bagian tubuh Anda.
Jump Rope. Jump rope dikhususkan untuk latihan kardio, yaitu lompat tali.
Push Up Bar. Push up bar bisa Anda gunakan sebagai alat bantu push up, dips, dan juga bisa digunakan untuk melatih otot perut (abs). Harga push up bar yang saya dapatkan tidak lebih dari Rp140.000.
Untuk push up bar ini, saran saya, kalau Anda beli push up bar, pilihlah push up bar yang bentuknya persegi. Ada juga push up bar yang bentuknya seperti huruf S. Push bar bentuk persegi lebih enak digunakan, karena posisi push up bar bentuk persegi yang lebih tinggi membuat otot2 yang dilatih menjadi lebih terasa.
Door Way Gym Bar. Saya menyebutnya pull up bar / pull up portable. Alat ini digunakan untuk latihan pull up dan chin up, yang ditempelkan di daun pintu. Kalau Anda tidak punya tempat pull up, Anda bisa membeli pull up bar, yang bisa dengan mudah dipasang di daun pintu rumah Anda. Saya mendapatkan door way gym ini ini hanya di harga Rp160.000.
Door way gym bar ternyata sangat efektif digunakan dan praktis tentunya. Karena selain portable (bisa dilepas dan dipasang), door way gym bar bisa dipasang tanpa menggunakan baut (cukup dikencangkan).
Door way gym bar ternyata sangat efektif digunakan dan praktis tentunya. Karena selain portable (bisa dilepas dan dipasang), door way gym bar bisa dipasang tanpa menggunakan baut (cukup dikencangkan).
Skenario 3
Fitness rumahan menggunakan peralatan berupa dumbell, barbell dan machine. Jika fitness rumahan Anda menggunakan dumbell atau barbell, maka biaya yang Anda keluarkan akan lebih besar lagi. Kalau Anda membeli dumbell dan barbell bongkar pasang, Anda butuh biaya agak besar, bahkan harganya bisa diatas Rp1.500.000 (Satu setengah juta Rupiah). Saya menggunakan dumbell dan barbell bongkar pasang untuk latihan di rumah.
Tetapi karena sekarang saya tinggal di kos2-an, saya lebih banyak latihan menggunakan dumbell fix. Saya pesan dumbell cor2-an, dumbell cor2-an besi. bukan semen (pesan dari Klaten). Harganya murah cuman Rp15.000 per kg. Kebetulan saya menggunakan dumbell 16 kg. Biayanya = 15.000 x 16 = Rp240.000 x 2 buah = Rp480.000. Saya juga pakai dumbell plastik 8 kg x 2buah untuk latihan fisik.
Skenario 4.
Gabungan skenario 1 dengan 3. Atau gabungan skenario 2 dengan 3. Dengan kata lain skenario 4, adalah menggabungkan latihan bodyweight dengan latihan angkat beban menggunakan alat. Namun, tetap dilakukan di rumah.
Jadi, Anda mau pilih yang mana? Skenario 1, 2 atau 3? Semua tergantung pada minat Anda. Mana yang lebih baik? Semua juga tergantung pada kebutuhan Anda masing2. Yang jelas, olahraga tidak harus dilakukan di tempat gym.
Fitness rumahan menggunakan peralatan berupa dumbell, barbell dan machine. Jika fitness rumahan Anda menggunakan dumbell atau barbell, maka biaya yang Anda keluarkan akan lebih besar lagi. Kalau Anda membeli dumbell dan barbell bongkar pasang, Anda butuh biaya agak besar, bahkan harganya bisa diatas Rp1.500.000 (Satu setengah juta Rupiah). Saya menggunakan dumbell dan barbell bongkar pasang untuk latihan di rumah.
Tetapi karena sekarang saya tinggal di kos2-an, saya lebih banyak latihan menggunakan dumbell fix. Saya pesan dumbell cor2-an, dumbell cor2-an besi. bukan semen (pesan dari Klaten). Harganya murah cuman Rp15.000 per kg. Kebetulan saya menggunakan dumbell 16 kg. Biayanya = 15.000 x 16 = Rp240.000 x 2 buah = Rp480.000. Saya juga pakai dumbell plastik 8 kg x 2buah untuk latihan fisik.
Skenario 4.
Gabungan skenario 1 dengan 3. Atau gabungan skenario 2 dengan 3. Dengan kata lain skenario 4, adalah menggabungkan latihan bodyweight dengan latihan angkat beban menggunakan alat. Namun, tetap dilakukan di rumah.
Jadi, Anda mau pilih yang mana? Skenario 1, 2 atau 3? Semua tergantung pada minat Anda. Mana yang lebih baik? Semua juga tergantung pada kebutuhan Anda masing2. Yang jelas, olahraga tidak harus dilakukan di tempat gym.
0 komentar:
Post a Comment
Ayo Berkomentar di Web Program Latihan Fisik