Bolehkah Wanita Melakukan Angkat Beban?

Latihan fitness identik dengan kegiatan mengangkat beban. Memang fitness bertujuan untuk membentuk otot supaya lebih besar. Tidak bisa dipungkiri bahwa latihan fitness memang identik dengan angkat beban. Kegiatan angkat beban ini biasanya dilakukan oleh pria. Oke, lalu bagaimana dengan wanita? 

Apakah wanita tidak boleh mengangkat beban? Banyak mitos dan ketakutan bagi wanita jika melakukan angkat beban dapat menyebabkan kemandulan. Hal ini tidak benar. Olahraga angkat beban memiliki banyak sekali manfaat bagi wanita. 

Apa manfaat berlatih angkat beban bagi wanita? Berikut adalah 6 (enam) manfaat berlatih beban secara rutin bagi wanita:  

1. Mengencangkan otot tubuh

Angkat beban bermanfaat dan sangat efektif untuk mengencangkan otot tubuh. Mengencangkan otot akan lebih cepat dan maksimal jika dilakukan dengan latihan angkat beban daripada hanya sekedar berlatih kardio setiap hari.  

2. Membakar lemak

Angkat beban tidak hanya bertujuan mengencangkan otot tubuh, tetapi juga membakar lemak. Ketika melakukan angkat beban, gula tubuh akan dibakar terlebih dahulu. Setelah gula dalam tubuh dibakar, tubuh akan turut membakar lemak dari proses latihan angkat beban. Jadi, angkat beban juga bertujuan untuk mengikis lemak yang membandel. 

Baca juga: Kardio atau

3. Melancarkan peredaran darah

Angkat beban dapat melancarkan peredaran karena kegiatan angkat beban merupakan aktivitas menggerakan tubuh anda dengan bermacam gerakan, sehingga dapat melancarkan kembali peredaran darah. Hal ini sangat berguna bagi anda yang jarang bergerak dan memiliki aktivitas yang banyak dihabiskan di dalam rumah. Ada baiknya anda mulai melakukan latihan angkat beban mulai dari sekarang. 

4. Menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis

Tidak dapat dipungkiri bahwa angkat beban dapat menguatkan tulang karena kegiatan angkat beban dapat menjaga keseimbangan tubuh dan menambah kekuatan otot. Walaupun usia anda bertambah, jika anda rutin melakukan latihan angkat beban, tulang anda akan tetap kuat dan mengurangi risiko terkena osteoporosis (tulang keropos). 

5. Memperbaiki sistem metabolisme tubuh

Semakin bertambah usia, masa otot wanita akan semakin menyusut dan wanita akan lebih mudah gemuk, sehingga wanita sangat rentan untuk menimbun lemak dalam tubuh. Hal ini pada akhirnya juga dapat merusak sistem metabolisme tubuh. Untuk melancarkan kembali sistem metabolisme, angkat beban adalah opsi olahraga yang sangat bagus. Di satu sisi, seperti yang sudah saya singgung di poin 2, angkat beban dapat membakar lemak.

6. Mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung

Angkat beban selain membakar lemak juga membakar gula dalam tubuh. Proses pembakaran gula dari angkat beban dapat mengurangi diabetes akibat penumpukan gula yang berlebihan. Angkat beban juga dapat menurunkan tekanan darah, sehingga anda terhindar dari risiko penyakit jantung. 

Jadim wanita tidak perlu khawatir angkat beban akan berdampak negatif pada kesehatan. Justru sebaliknya, latihan angkat sangat disarankan untuk wanita karena keenam alasan yang sudah saya paparkan diatas. 

Intinya, angkat beban bisa menyehatkan tubuh bagi wanita. Angkat beban untuk wanita mungkin agak sedikit dengan angkat beban yang biasa dilakukan pria. Simak tips angkat beban untuk wanita.  

Tips Angkat Beban untuk Wanita: 

Angkat beban yang disarankan untuk wanita memang tidak perlu mengangkat terlalu berat, kecuali kalau anda adalah seorang binaragawati. Wanita cukup mengangkat dumbell secara rutin sesuai dengan kemampuan masing-masing. Menggunakan dumbell seberat 5-15 kg sudah cukup untuk wanita. 

Wanita sebaiknya melakukan gerakan variasi latihan dengan dumbell yang tidak terlalu berat dan usahakan untuk melatih semua otot tubuh (upper dan lower body), dan melakukan repetisi 12-15 repetisi dari setiap gerakan latihan.