Menurunkan berat badan bukanlah perkara susah apabila anda memiliki tipe badan mesomorph. Tetapi apabila anda memiliki tipe badan endomorph (badan anda memang gemuk / mudah gemuk), maka hal ini bisa menjadi kesulitan tersendiri untuk menurunkan berat badan. Baca juga: Perbedaan Tipe Badan Endomorph, Ectomorph, dan Mesomorph
Namun jangan khawatir, kalau anda memiliki tipe badan yang berlemak, sebenarnya tidak sulit untuk menurunkan berat badan. Tentunya, menurunkan berat badan disini harus dilakukan secara alami. Mengapa harus secara alami? Karena kalau anda menurunkan berat badan secara drastis dalam waktu singkat menggunakan berbagai macam obat2an, maka anda akan terkena risiko penyakit.
Selain itu, hal ini juga justru akan meningkatkan nafsu makan anda secara berlebihan di kemudian hari apabila anda menurunkan berat badan secara drastis. Menurunkan berat badan harus dilakukan secara bertahap. Berikut adalah cara menurunkan berat badan secara alami:
1. Mengganti camilan dengan buah-buahan
Jika selama ini anda sering makan camilan yang tidak sehat, seperti snack, pop corn, keripik kentang, dan jajanan pabrik lainnya, maka itulah yang menyebabkan berat badan anda susah turun. Snack2 tersebut mengandung banyak minyak dan lemak jenuh, serta lemak trans yang dapat meningkatkan berat badan anda dengan cepat. Jika anda ingin menurunkan berat badan secara alami, gantilah camilan2 anda selama ini dengan camilan buah2an. Buah2an terbukti cepat dan efektif dalam menurunkan berat badan.
2. Perbanyak minum jus buah tanpa gula
Anda ingin menurunkan berat badan secara alami? Perbanyak minum jus buah tanpa gula. Jus buah sangat efektif menurunkan berat badan apabila anda konsumsi secara rutin. Saran saya, perbanyak minum jus buah tanpa gula ataupun campuran2 lainnya seperti coklat. Karena coklat dan gula yang biasanya terdapat dalam jus alpukat justru berpotensi meningkatkan berat badan anda dengan cepat.
3. Makan 5 kali sehari dengan porsi kecil
Selama ini banyak orang beranggapan untuk menurunkan berat badan maka anda harus mengurangi jumlah makan dalam sehari. Anggapan ini tidaklah benar. Justru jika anda ingin menurunkan berat badan, anda disarankan untuk makan 5 kali sehari tetapi dibagi dalam porsi yang kecil.
Lebih baik makan 5 kali sehari dengan porsi kecil disertai menu buah, sayur, ikan daripada makan 3 kali sehari dengan porsi yang besar. Makan 3 kali sehari dengan porsi besar lebih cepat menaikkan berat badan anda.
Selama ini banyak orang beranggapan untuk menurunkan berat badan maka anda harus mengurangi jumlah makan dalam sehari. Anggapan ini tidaklah benar. Justru jika anda ingin menurunkan berat badan, anda disarankan untuk makan 5 kali sehari tetapi dibagi dalam porsi yang kecil.
Lebih baik makan 5 kali sehari dengan porsi kecil disertai menu buah, sayur, ikan daripada makan 3 kali sehari dengan porsi yang besar. Makan 3 kali sehari dengan porsi besar lebih cepat menaikkan berat badan anda.
4. Kurangi nasi putih dan gorengan
Salah satu penyebab berat badan anda susah turun adalah anda terlalu banyak makan nasi putih dan gorengan. Nasi putih adalah sumber karbohidrat. Karbohidrat yang dikonsumsi berlebihan membuat berat badan anda susah turun. Sebagai gantinya, anda bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah atau nasi coklat yang dikhususkan untuk program diet.
Salah satu penyebab berat badan anda susah turun adalah anda terlalu banyak makan nasi putih dan gorengan. Nasi putih adalah sumber karbohidrat. Karbohidrat yang dikonsumsi berlebihan membuat berat badan anda susah turun. Sebagai gantinya, anda bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah atau nasi coklat yang dikhususkan untuk program diet.
5. Perbanyak minum air putih sebelum makan
Air putih bisa lebih cepat menurunkan berat badan anda. Jadi, jangan sampai anda kekurangan konsumsi air putih. Air putih yang dikonsumsi sebelum makan bisa membuat anda lebih cepat kenyang, sehingga anda tidak terpacu untuk lebih banyak makan. Hal ini bisa menurunkan berat badan anda lebih cepat.
Air putih bisa lebih cepat menurunkan berat badan anda. Jadi, jangan sampai anda kekurangan konsumsi air putih. Air putih yang dikonsumsi sebelum makan bisa membuat anda lebih cepat kenyang, sehingga anda tidak terpacu untuk lebih banyak makan. Hal ini bisa menurunkan berat badan anda lebih cepat.
6. Hindari minum susu yang mengandung lemak yang tinggi
Selama ini susu dianggap bagus untuk menurunkan berat badan. Tapi tergantung jenis susu yang anda konsumsi. Kalau anda ingin menurunkan berat badan, konsumsilah susu kedelai murni (yang belum diolah dan ditambah gula). Dan hindari susu yang mengandung lemak jenuh yang tinggi.
Selama ini susu dianggap bagus untuk menurunkan berat badan. Tapi tergantung jenis susu yang anda konsumsi. Kalau anda ingin menurunkan berat badan, konsumsilah susu kedelai murni (yang belum diolah dan ditambah gula). Dan hindari susu yang mengandung lemak jenuh yang tinggi.
7. Olahraga
Kunci utama menurunkan berat badan secara alami adalah olahraga. Olahraga yang disarankan adalah olahraga kardio yang dipadukan dengan latihan beban. Berat badan akan lebih cepat turun apabila ditunjang dengan olahraga, karena olahraga mengharuskan anda bergerak sehingga lemak di tubuh akan cepat hilang.
Kunci utama menurunkan berat badan secara alami adalah olahraga. Olahraga yang disarankan adalah olahraga kardio yang dipadukan dengan latihan beban. Berat badan akan lebih cepat turun apabila ditunjang dengan olahraga, karena olahraga mengharuskan anda bergerak sehingga lemak di tubuh akan cepat hilang.
0 komentar:
Post a Comment
Ayo Berkomentar di Web Program Latihan Fisik