6 Gerakan-Gerakan Latihan Otot Tricep di Gym

Salah satu jenis otot yang perlu dilatih adalah otot tricep. Otot tricep termasuk dalam salah satu jenis otot lengan yang merupakan otot kecil. Otot tricep terletak di bagian belakang lengan. Otot tricep yang dilatih dengan baik dapat menambah kekuatan otot lengan. 

Otot tricep juga berperan membuat lengan anda terlihat indah dan tidak berlemak. Salah satu lemak yang membuat lengan anda lembek adalah lemak yang berada di daerah belakang lengan. Jika otot belakang lengan alias tricep anda latih, maka lengan anda akan terlihat kokoh. 

(Otot tricep)

Teman-teman yang ingin membentuk otot tricep dengan sepasang dumbell, anda juga bisa terapkan latihan-latihannya pada video berikut ini: 

Lalu bagaimana cara melatih otot tricep di gym? Ada beberapa gerakan latihan otot tricp yang bisa anda terapkan di temapt gym: 

1. Tricep Push Down

Tahapan pelaksanaan: 

- Berdiri tegak, dan pegang alat tricep push down dengan kedua tangan

- Turunkan alat tricep push down

- Naikkan kembali hingga sejajar dada

- Lakukan gerakan tersebut 12-15 repetisi, 3-4 set

2. Dumbbell Tricep Extension 

Tahapan pelaksanaan: 

- Duduk pada kursi bench. Kedua tangan memegang dumbbell

- Letakkan dumbbell di atas kepala

- Turunkan dumbbell hingga kebelakang kepala hingga sejajar dengan punggung anda

- Angkat kembali dumbbell hingga posisi dumbbell diatas kepala

- Lakukan gerakan tersebut 

3. Dips

Tahapan pelaksanaan:

- Letakkan kedua tangan anda pada dips

- Kedua kaki tidak boleh menyentuh lantai

- Angkat tubuh anda hingga tangan anda lurus

- Kembali dan ulangi ke posisi semula

- Lakukan gerakan tersebut 12-15 repetisi, 3- set

- Dips juga membentuk otot dada selain otot tricep 

4. Dumbbell Tricep Kickback 

Tahapan pelaksanaan:

- Letakaan satu lutut anda pada kursi bench press

- Satu tangan memegang dumbbell

- Ayunkan dumbbell kebelakang hingga siku anda lurus

- Kembali lagi ke posisi semula

- Lakukan gerakan tersebut 12-15 repetisi, 3-4 set. 

5. Skull Crusher 

Tahapan pelaksanaan:

- Berbaring di kursi bench press 

- Kedua tangan memegang dumbbell

- Posisikan dumbbell diatas kepala dan kedua tangan lurus keatas

- Tekuk tangan anda hingga siku anda membentuk 90 derajat

- Ulangi gerakan tersebut 12-15 repetisi, 3-4 set.

6. Close grip bench press 

Tahapan pelaksanaan:

- Berbaring pada kursi bench press

- Kedua tangan memegang barbell dengan jarak yang sempit

- Turunkan barbbell seperti ketika anda melakukan bench press

- Ulangi gerakan tersebut. 

- Lakukan 12-15 repetisi, 3-4 set