Diamond Push Up untuk Otot Dada dan Otot Tricep

Salah satu variasi latihan push up yang cukup berbobot adalah: Diamond push up. Atau dalam Bahasa Indonesianya sering disebut push up berlian. Yap, tapi di pos ini kita pakai istilah diamond push up saja karena istilah ini lebih populer dipakai. Oke kita langsung masuk saja pada inti pembahasan. 

Saya yakin banyak dari anda juga sering mendengar istilah diamond push up. Memang diamond push up merupakan salah satu variasi push up yang sering dilakukan, terutama untuk orang-orang yang ingin olahraga bodyweight dengan berbagai macam gerakan variasi. 

Push up biasa / reguler push up memang sudah terlalu mainstream. Jadi kalau anda sudah bisa melakukan push up standar sampai puluhan bahkan ratusan kali dalam sekali repetisi saja, maka anda perlu meningkatkan tantangan dan kemampuan push up anda, yaitu melalui variasi push up. 

Diamond push up ini merupakan variasi latihan push up, di mana target-target otot utamanya adalah sebagai berikut: 

- Otot dada
- Otot tricep 

Sedangkan otot-otot pendukung lainnya yang ikut bergerak ketika anda melakukan diamond push up adalah otot perut (karena ketika push up perut anda ikut konstraksi). Gerakan dasar diamond push up sebenarnya sama dengan push up standar yang seringkali anda lihat. 

Tetapi perbedaanya ada pada posisi tangan. Sesuai namanya, posisi tangan diamond push up membentuk diamond untuk kedua tangan anda, sehingga posisi tangan anda ketika push up otomatis berada dalam range yang sempit. 

Sebagai gambaran, berikut adalah posisi tangan yang benar untuk diamond push up. Perhatikan gambar dibawah ini: 

Seperti itulah posisi tangan untuk diamond push up. Jadi otomatis, target otot dada anda akan langsung terkena, karena kedua tangan anda membentuk posisi yang sempit, sehingga fokus otot dada akan lebih terasa. Nah, dengan posisi tangan seperti ini, maka tricep anda juga akan lebih cepat terbentuk. 

Bagaimana praktik melakukan diamond push up yang benar? Anda bisa tonton video singkat saya tentang diamond push up. Selamat menonton... 

Seperti itulah contoh diamond push up. Pada praktikknya, diamond push up dilakukan sama dengan gerakan push up biasa. Tetapi tentunya gerakan ini jauh lebih berbobot dibandingkan standard push up. 

Anda bisa melakukan diamond push up 10-15 repetisi, 3-4 set. Anda yang ingin membentuk otot dada dan otot tricep secara bersamaan tanpa harus pergi ke tempat gym, anda bisa mencoba variasi diamond push up.  

Bagi anda yang belum bisa melakukan diamond push up dengan gerakan yang sempurna, anda harus melatih dahulu basicnya, yaitu push up standar. Lakukan latihan push up standar secara rutin. Setelah itu, anda bisa mencoba diamond push dimulai dengan 3-4 repetisi terlebih dahulu. Anda bisa tingkatkan intensitas latihan secara bertahap.