4 Gerakan Latihan Otot Bahu dengan 1 Dumbell

Memiliki otot bahu yang besar dan tegap adalah idaman setiap pria. Tidak heran jika otot bahu adalah salah satu target otot yang sering dilatih dan masuk dalam program latihan fitness. 

Ketika kita fitness, seringkali kita mendengar orang-orang yang ingin membesarkan otot bahu supaya lebih tegap. Otot bahu yang terbentuk dengan baik akan membuat postur tubuh kita menjadi lebih tegak. 

Ada banyak sekali cara dan metode latihan untuk membentuk dan membesarkan otot bahu. Kalau di tempat gym, anda bisa menggunakan barbell, machine, dumbell. Di pos ini, kita akan membahas cara latihan otot bahu dengan 1 dumbell. 

Kenapa menggunakan dumbell? Karena dumbell adalah alat latihan yang sangat praktis  dan dapat digunakan untuk membentuk otot bahu secara maksimal. Dumbell pada umumnya juga banyak dimiliki oleh orang2 yang sedang menjalankan latihan / olahraga di rumah. 

Jadi kita akan bahas bagaimana cara membentuk otot bahu dengan dumbell. Pada umumnya dumbell jumlahnya ada sepasang (2 buah). Jadi anda bisa menggunakan kedua dumbell tersebut untuk membentuk dan membesarkan otot bahu. 

Anda bisa mempraktikkan juga gerakan2 membentuk otot bahu dengan sepasang dumbell disini: Cara Membesarkan Otot Bahu di Rumah -3 Gerakan.

Akan tetapi tidak semua dari anda mungkin memiliki sepasang dumbell. Kalau teman-teman hanya punya 1 buah dumbell di rumah, maka anda tetap bisa melatih otot bahul. 

Cara melatih otot bahu dengan 1 buah dumbell, bisa dilakukan secara bergantian. Lakukan gerakan-gerakan repetisi latihan dengan tangan kiri terlebih dahulu. Kemudian lanjutkan dengan tangan kanan atau sebaliknya. 

Kalau teman-teman ingin membentuk dan membesarkan otot bahu dengan satu buah dumbell saja, maka teman-teman bisa melakukan gerakan-gerakan berikut ini: 

1. Dumbell front raise (melatih otot bahu depan)

2. Dumbell side lateral raise (melatih otot bahu samping)

3. Dumbell shoulder press (melatih otot bahu depan & belakang)

2. Dumbell rear delt fly (melatih otot bahu belakang & samping) 

Untuk lebih jelas dan detail bagaimana cara membesarkan otot bahu hanya dengan 1 buah dumbell, teman-teman bisa tonton video latihan otot bahu 1 dumbell yang saya rilis berikut ini: 

Latihan otot bahu dengan 1 dumbell 

Teman-teman sudah tonton videonya? Itulah gerakan dan cara-cara membentuk dan membesarkan otot bahu hanya dengan 1 buah dumbell. Kalau teman2 tidak punya sepasang dumbell lengkap, praktikkan latihan dan gerakan2 latihan otot bahu seperti video diatas.  

Secara anatomi tubuh, otot bahu dibagi menjadi 3 bagian, yaitu otot bahu bagian depan, otot bahu bagian samping dan otot bahu bagian belakang. Ketiga bagian otot bahu tersebut hendaknya anda latih secara bersamaan agar anda mendapatkan hasil yang maksimal. 

Lakukan 4 gerakan latihan otot bahu ini dalam satu kali latihan sekaligus. Dan teman-teman bisa lakukan latihan otot bahu seminggu 2 kali. Anda bisa gabung juga dengan latihan2 otot yang lain.

Jangan lupa untuk selalu mengatur pola istirahat dan pola makan yang benar, karena latihan "hanya" berpengaruh 50% terhadap perkembangan masa otot, sisanya adalah pola makan dan pola istirahat anda. 

Salam sehat.. Sampai berjumpa di artikel-artikel selanjutnya.