Cara Melakukan Plank yang Benar

Gerakan plank adalah salah satu olahraga bodyweight yang cukup populer. Gerakan plank sangat mudah dilakukan, simpel, tidak membutuhkan alat apapun, namun hasilnya sangat efektif.

Buat teman-teman yang ingin olahraga di rumah, tetapi tidak memiliki alat apapun, plank adalah salah satu olahraga alternatif yang bisa teman-teman masukkan ke dalam program latihan di rumah.

Olahraga plank hanya mengandalkan berat tubuh kita sendiri (bodyweight), sehingga olahraga ini murah meriah dan dapat dilakukan di manapun. Lalu, apa kegunaan plank?

MANFAAT OLAHRAGA PLANK

Plank memiliki manfaat utama untuk MEMBENTUK OTOT PERUT (CORE MUSCLE). Jadi kalau teman-teman pingin melatih otot perut di rumah, maka gerakan plank adalah salah satu alternatif latihan yang bisa dilakukan.

Tetapi latihan plank ini bukan hanya melatih otot perut saja. Ada banyak kelompok otot yang dilatih ketika teman-teman melakukan latihan plank. Apa saja itu? Berikut otot yang dilatih saat olahraga plank:

Otot perut (otot utama yang dilatih)
Otot punggung bawah
Otot dada
Otot bahu
Otot lengan
Otot paha

Dengan kata lain, plank adalah latihan yang termasuk dalam gerakan compound, karena dengan plank, anda melatih beberapa kelompok otot sekaligus.

Dengan latihan plank, otot dada anda akan menjadi lebih kencang. Gerakan plank juga mengharuskan kaki teman-teman untuk bertumpu, sehingga akan mengencangkan otot paha.

Plank juga mengencangkan otot punggung bawah. Selain itu, plank juga mengencangkan lengan dan bahu, karena siku kita bertumpu di lantai / matras, sehingga kontraksi di otot bahu dan lengan akan jauh lebih terasa.

Latihan plank memang tidak membesarkan masa otot, karena sifatnya bukan angkat beban dan gerakan plank adalah gerakan latihan yang statis. Namun dengan plank, otot-otot tubuh anda akan menjadi lebih kencang dan terbentuk.

Karena gerakan statis yang dilakukan ketika plank membuat banyak otot bekerja. Dengan latihan plank, teman-teman akan memiliki tubuh dan otot yang lebih atletis.

CARA MELAKUKAN PLANK YANG BENAR

Banyak teman-teman yang belum paham bagaimana cara plank yang benar. Sehingga gerakan plank yang dilakukan justru tidak efektif untuk membentuk otot. Oleh karena itu, di Program Latihan Fisik kali ini, kita akan membahas bagaimana cara melakukan gerakan plank yang benar, disertai langkah-langkahnya.

Untuk memudahkan contoh melakukan gerakan plank, teman-teman bisa tonton video di channel Born2Fit tentang cara melakukan plank yang benar. Selamat menonton...

Teman-teman bisa langsung masuk ke inti gerakan-gerakannya pada menit-menit berikut ini:

00:16 = Otot-otot yang dilatih saat plank 01:04 = Posisi plank yang benar 01:38 = Posisi kepala / pandangan yang benar saat plank 02:02 = Posisi tangan yang benar 02:15 = Posisi kaki yang benar 02:29 = 3 kesalahan umum saat plank 03:28 = Gerakan full plank 04:00 = Rekomendasi plank buat pemula, intermediate & advance

Sudah tonton videonya?

Itulah cara plank yang benar. Mudah kan caranya? Simpel dan semua pasti bisa menerapkannya. Teman-teman juga bisa melakukan gerakan plank ini di rumah. Dan teman-teman hanya butuh matras saja untuk melakukan plank. Simpel, efektif dan minim biaya.

Latihan plank bisa teman-teman lakukan seminggu 3-5 kali. Karena latihan ini tidak terlalu berat, teman-teman bisa lakukan dengan frekuensi yang agak banyak, namun tetap sesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Oh ya, ada beberapa saran melakukan gerakan plank berdasarkan levelnya:

Pemula: 30 detik
Intermediate: 1-1,5 menit
Advance: 1,5-2 menit
Master: Diatas 2 menit

Teman-teman sudah ada di level yang mana sekarang? Kalau baru pertama kali melakukan plank, coba lakukan dulu 30 detik. Setelah itu bisa tingkatkan level atau kemampuan plank jadi 1 menit dan seterusnya.

Latihan plank ada baiknya dikombinasikan juga dengan latihan-latihan otot lainnya seperti latihan push up, pull up, angkat beban (baut teman-teman yang punya barbell atau dumbell di rumah).

Sama seperti latihan-latihan yang lain, untuk meraih hasil maksimal dari olahraga plank, teman-teman harus mengimbangi juga dengan istirahat dan pola makan yang teratur.

PLANK UNTUK MENGECILKAN PERUT

Sebagai tambahan, plank berfungsi untuk membentuk dan mengencangkan otot. Namun plank tidak terlalu membakr lemak, karena gerakan plank adalah gerakan statis. Nah, kalau teman-teman ingin membakar lemak lebih maksimal, maka teman2 harus imbangi juga dengan latihan kardio.

Olahraga plank bisa dilakukan oleh pria maupun wanita. Manfaat plank untuk wanita maupun pria sama saja. Jadi teman2 bisa lakukan latihan ini.

Semoga dengan pos dan video ini, teman-teman sudah bisa praktik cara melakukan gerakan plank yang benar. Silahkan dicoba. Semoga bermanfaat dan salam sehat.

Tag:

- latihan plank

- cara plank yang benar

- Olahraga plank

- Manfaat plank

- manfaat olahraga plank

- manfaat plank setiap hari

- olahraga plank untuk mengecilkan perut

- olahraga plank untuk diet

- plank untuk mengecilkan perut

- gerakan plank yang benar

- plank mengecilkan perut