Alat Olahraga di Rumah: Chest Expander 3 In 1

Buat kalian yang ingin melakukan olahraga di rumah, saat ini banyak alat olahraga yang bisa menunjang buat latihan di rumah, sehingga hanya dengan olahraga di rumah, teman-teman tetap bisa mendapatkan bentuk tubuh ideal.

Salah satu alat olahraga di rumah yang murah, ringan (mudah dibawa kemanapun) dan memberikan hasil yang efektif untuk membentuk otot adalah alat olahraga chest expander 3 in 1. Seperti berikut alat latihannya:

Chest expander 3 in 1

Chest expander 3 in 1 berbeda dengan chest expander reguler. Saya pernah mengulas juga chest expander reguler disini: Membentuk Otot di Rumah: Latihan Chest Expander. Chest expander 3 in 1, sesuai namanya memiliki 3 tool / alat latihan tambahan yang bisa dimanfaatkan yaitu:

1. Pegangan tangan

Pada chest expander 3 in 1, terdapat tambahan alat untuk pegangan tangan, sehingga anda bisa lakukan lebih banyak variasi latihan gerakan tangan. Artinya, alat ini memiliki lebih banyak tool untuk melakukan gerakan-gerakan olahraga yang mungkin sulit dilakukan dengan chest expander reguler.

2. Pijakan kaki

Chest expander 3 in 1 juga ada pijakan kaki, sehingga teman-teman lebih mudah "mengunci" alat ini supaya tidak berpindah saat digunakan. Pijakan kaki yang cukup lebar juga membuat alat ini lebih nyaman buat digunakan dan bisa melakukan lebih banyak variasi gerakan latihan.

3. Hand grip

Ada tambahan alat hand grip yang digunakan khusus buat melatih dan membesarkan pergelangan tangan. Alat hand grip-nya bisa teman-teman lihat yang warna merah di alat expander-nya. Jadi buat yang mau latihan pergelangan tangan, bisa manfaatkan alat hand grip yang ada ada chest expander.

FUNGSI ALAT CHEST EXPANDER 3 IN 1

Alat chest expander 3 in 1 memiliki manfaat untuk membentuk, melatih dan membesarkan seluruh otot tubuh. Target-targetnya untuk melatih:

Otot bicep
Otot tricep
Otot bahu
Otot punggung
Otot dada
Otot perut (abs)
Otot kaki (paha dan betis)
Otot pergelangan tangan (forearm)

Alat ini juga bisa digunakan buat latihan progressive overload (latihan menambah beban untuk meningkatkan masa otot). Karena chest expander 3 in 1 terdiri dari 5 spring, di mana spring (pegas)-nya bisa dilepas. Jadi kalau teman-teman masih terlalu berat menggunakan 5 spring, anda bisa kurang bebannya menjadi 4 sprig, 3 spring atau sesuaikan dengan kemampuan masing-masing.

Latihan chest expander sifatnya adalah latihan PULL atau latihan menarik. Dengan variasi gerakan latihan pull, anda bisa men-targetkan kelompok otot tertentu yang ingin dilatih.

Untuk yang ingin mendapatkan alat chest expander 3 in 1, teman-teman bisa beli di online shop seperti Tokopedia atau Shopee. Banyak yang menjual alat olahraga ini. Harganya sangant terjangkau, nggak sampai Rp100.000 dan alatnya ringan, tidak memakan banyak tempat, serta mudah dibawa kemanapun.

CARA MENGGUNAKAN CHEST EXPANDER 3 IN 1

Dengan alat chest expander 3 in 1, ada banyak variasi gerakan latihan untuk melatih semua otot yang bisa teman-teman lakukan. Ada lebih dari 10 variasi gerakan latihan, yang terdiri dari gerakan latihan isolasi dan latihan compound, serta latihan-latihan untuk melatih seluruh upper dan lower body.

Untuk memudahkan latihan cara menggunakan chest expander 3 in 1, teman-teman bisa langsung tonton video 17 variasi gerakan latihan dengan chest expander 3 in 1 pada video channel Born2Fit berikut ini:

Alat olahraga di rumah - Latihan chest expander 3 in 1

Buat yang masuk ke inti-inti kontennya, bisa masuk atau tonton ke menit-menit berikut:

00:28 Beberapa jenis chest expander 00:49 Kelebihan chest expander 3 in 1 (tool tambahan) 01:29 Perbandingan harga chest expander 3 in 1, reguler & rubber 02:41 Chest expander 3 in 1 yang bisa dilepas dan tidak (Removable & Non-removable) 03:29 Faktor safety 03:53 Jumlah spring chest expander 3 in 1 04:48 Gerakan 1: Reguler chest expander (Target: Chest, rear deltoid) 05:36 Gerakan 2: Bent over row (Target: Mid back, rear & front deltoid) 06:14 Gerakan 3: Bicep curl (Target: Bicep) 07:02 Gerakan 4: Sit bicep curl / one arm bicep curl (Target: Bicep) 08:05 Gerakan 5: Hand grip / double hand grip (Target: Forearm) 09:10 Gerakan 6: Tricep pushdown (Target: Tricep) 10:09 Gerakan 7: Overhead-Downward pull (Target: Lats, shoulder, upper & mid back) 10:56 Gerakan 8: Expander front raise (Target: Front delt / bahu depan) 11:34 Gerakan 9: Expander upright row (Target: Front & mid delt, trapz/pundak) 12:20 Gerakan 10: Sit face pull (Target: Rear delt, upper back) 12:54 Gerakan 11: Overhead-Back press (Target: Mid back, trapz, lats, rear delt) 13:49 Gerakan 12: Expander lateral raise (Target: Mid delt) 15:08 Gerakan 13: Squat (Target: Leg, little lower back) 15:53 Gerakan 14: Calf raises (Target: Calf/betis) 16:50 Gerakan 15: Leg press (Target: Thigh/paha) 17:33 Gerakan 16: Side bend (Target: abs & side abs, waist) 18:40 Gerakan 17: Sit up (Target: Abs) 19:58 Saran program latihan chest expander 3 in 1 20:21 Contoh lengkap program latihan chest expander 3 in 1

Sudah tonton videonya?

Itulah 17 variasi gerakan latihan dengan chest expander 3 in 1 plus beberapa contoh program latihan dengan chest expander 3 in 1 yang bisa teman-teman terapkan.

Latihan chest expander 3 in 1 ini dapat memberikan hasil yang bagus dalam membentuk masa otot hanya dengan latihan di rumah. Tentu saja, untuk mendapatkan hasil maksimal, teman-teman juga harus kombinasikan latihan ini dengan pola makan yang benar, istirahat yang cukup dan latihan yang konsisten.

Anda juga bisa kombinasikan latihan chest expander 3 in 1 dengan latihan bodyweight atau angkat beban (weightlifting) jika kalian punya dumbell atau barbell.

Mungkin sampai disini dulu postingan dan latihan chest expander 3 in 1. Semoga bermanfaat. Salam sehat.