Push Up

Halooo sobat Program Latihan Fisik... Salah satu olahraga bodywegiht yang sangat populer adalah olahraga push up. Tahukah Anda, bahwa olahraga push up ternyata banyak sekali variasinya dengan target otot yang berbeda-beda. So, olahraga push up selain menyehatkan tubuh dan membentuk otot, olahraga push up cocok untuk kalian yang suka olahraga murah meriah. 

       Membentuk tubuh ideal dengan olahraga push up tidaklah mustahil, karena ada banyak macam variasi gerakannya. Seperti pada fitness, juga banyak macam variasi gerakan. 

Reguler push up (target otot: punggung, bahu, dada)

Sumber gambar: http://3.bp.blogspot.com/

Shoulder Push Up (target otot: shoulder)

Sumber gambar: http://codyapp.wpengine.netdna-cdn.com/

Diamond push up (target otot: dada, tricep)

Sumber gambar: http://dawnastone.com/

Berikut adalah posisi tangan yang benar untuk diamond push up

Sumber gambar: http://www.maxcapacitytraining.com/

One hand push up (target otot: dada, lengan, pinggul)

Sumber gambar: http://cache2.asset-cache.net/

Wide Push Up (target otot: bahu, tricep, dada)

Sumber gambar: http://www.flipyeahparkour.com/

Pylometrics Push Up (target otot: lengan, dada )

Sumber gambar: http://lifecdn.dailyburn.com/

Narrow Push Up (target otot: dada)

Sumber gambar: http://cdn-image.realsimple.com/

Bicep Push Up (targer otot: bicep, dada)

Sumber gambar: http://workouts.buildthemuscle.org/

Pike Push Up (target otot: bahu, trapezius)c

Sumber gambar: http://www.bodyweighttraininghq.com/

Typewriter Push Up (target otot: bahu, dada samping)

Sumber gambar: https://s-media-cache-ak0.pinimg.com

Hand Stand Push Up (target otot: bahu, trapezius)

Sumber gambar: https://allthingsfit.files.wordpress.com/

Forearm to Tricep Extension Push Up (target otot:tricep)

Wall Push Up (target otot: dada, bahu tricep)

Sumber Gambar: www.wellandgood.com

Hindu Push Up (target otot: Dada, tricep, bahu)

Sumber gambar: https://stayathomefitness.files.wordpress.com

Clap Push Up (target otot: dada)

Sumber gambar: http://www.mrsupplement.com.au/

ANOTHER VARIATIONS PUSH UP: PUSH UP BAR

MENGENAL PUSH UP BAR

     Push up bar merupakan alat yang digunakan untuk alat bantu push up, bentuknya biasanya persegi. Ini bentuk push up bar... 

       Push up bar ini sebenarnya fungsinya sama dengan push up biasa, hanya saja push up bar memang dirancang khusus supaya push up yang kalian lakukan lebih mengena di otot-otot tertentu. Terutama untuk lebih memompa otot lengan dan otot dada. Bagi kalian yang suka latihan plache push up, pakailah push up bar. Push up bar juga bisa digunakan untuk latihan tricep dips.... 

       Bagaimana? Olahraga push up ternyata cukup menantang bukan? Jadwal latihan push up bisa dibagi ke dalam beberapa hari dengan target otot yang berbeda-beda. Berikut contoh jadwal latihan push up:

Senin: Bicep push up, diamond push up, plache push up, clap push up, wall push up, pylometric push up.
Selasa: wide push up, pike push, plache push up, handstand push up, typewriter push up, hindu push up, one hand push up. 
Rabu: forearm to tricep extension, tricep dips, one hand push up. reguler push up, narrow push up
Kamis: Mengulang hari senin
Jumat: Mengulang hari selasa
Sabtu: off
Minggu: off

Senin target otot: bicep, dada
Selasa target otot: tricep
Rabu target otot: bahu, trapz, punggung
Kamis sama dengan senin
Jumat sama dengan senin

----OLAHRAGA PUSH UP BISA DILAKUKAN DENGAN BERBAGAI MACAM GERAKAN HANYA BUTUH WAKTU 30-35 MENIT.. JANGAN TERLALU BANYAK REST / JEDA AGAR MENDAPATKAN OTOT LEBIH MAKSIMAL----

----PUSH UP YANG SAYA SHARE ADALAH SOLUSI BAGI ANDA YANG SIBUK ATAU BAGI ANDA YANG INGIN SEHAT DENGAN BIAYA MINIM----

       Push up itu sangat simpel, nggak perlu dibuat ribet.. Sebagai contoh, agan mau melakukan latihan pylometric push up. Agan ndak perlu beli medicine ball atau bangku seperti di tempat gym.. agan bisa pakai alat apa saja. Kursi yang pendek atau bahkan pakai tumupkan buku juga sudah jadi.....  

       Sekian itu yang bisa saya tulis tentang push up. Anda bisa mencoba menu dan jadwal latihan yang sesuai selera... Banyak sekali manfaat push up. Sekali lagi, sehat nggak harus mahal.....

Salam Sehat Freeletics Indonesia