Tips Menaikkan Berat Badan Secara Sehat dan Alami

Kalau anda memiliki tipe badan kurus (ectomorph), kendala utama yang biasa dihadapi adalah sulitnya menaikkan berat badan. Orang yang memiliki tipe badan ectomorph tidak mampu menyimpan banyak lemak ditubuh, sehingga walaupun orang kurus makan dengan porsi yang besar, berat badan mereka tetap susah naik. Apakah anda sedang mengalaminya juga?

Jangan khawatir di pos ini saya akan mempaparkan beberapa cara ampuh untuk menaikkan berat badan. Menaikkan berat badan bukan berarti makan apapun seenaknya tanpa diatur sama sekali karena hal itu sama saja anda menerapkan pola hidup yang tidak sehat. 

Misalnya setiap hari anda makan gorengan, mi instan, kue tart, makanan-makanan berminyak yang mengandung lemak jenuh dalam porsi yang besar. Hal ini tidak disarankan pada anda bagi anda yang sedang ingin menaikkan berat badan. 

"Menaikkan berat badan yang sehat" sesuai dengan judul pos ini berarti menaikkan berat badan secara alami dengan usaha yang baik, tanpa obat-obatan adanya disertai menerapkan pola hidup yang sehat dan benar. 

Sumber gambar: www.sidomi.com

Berikut adalah 8 (delapan) langkah yang bisa anda terapkan untuk menaikkan berat badan secara sehat dan alami:

1. Perbanyak konsumsi daging dan protein

Konsumsi daging, seperti daging sapi dan dada ayam rebus dan makanan-makanan yang mengandung protein tinggi seperti telur rebus secara rutin dapat mempercepat menaikkan berat badan anda. Perlu anda ketahui, menu makanan yang mengandung protein tinggi merupakan menu utama ketika seseorang sedang melakukan bulking. Baca juga: Perbedaan Bulking dan Cutting, Bolehkah Dilakukan Bersamaan?  

2. Makan 5 kali sehari dalam porsi kecil

Menaikkan berat badan yang baik dan benar bukan dilakukan dengan makan sebanyak-banyaknya. Menaikkan berat badan bisa dilakukan secara efektif dengan menambah jumlah waktu makan, yaitu 5 kali sehari tetapi dengan porsi yang kecil. Tambahkan menu makanan sehat dalam pola makan anda. 

3. Perbanyak karbohidrat dalam batas normal 

Jika berat anda sulit naik, maka anda butuh mengkonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi putih. Tetapi, konsumsilah karbohidrat dalam porsi yang wajar, jangan berlebihan. Karbohidrat sangat efektif dan cepat untuk menggemukkan badan, tetapi jika dikonsumsi berlebihan maka hal tersebut akan menimbulkan obesitas. 

4. Sering-seringlah makan camilan

Ketika anda tidak sedang makan besar, anda harus sering makan camilan sehat. Misalnya anda bisa melakukannya di sela-sela jam kerja anda. Tambahkan menu camilan sehat seperti buah-buahan alpukat, gandum, kacang-kacangan. 

5. Konsumsi susu secara teratur dan rutin

Susu merupakan minuman yang sangat baik untuk menaikkan berat badan apabila dikonsumsi secara rutin. Hal ini dikarenakan susu mengandung protein, lemak dan banyak zat besi yang juga dapat memperkuat dan memperbesar tulang. Konsumsilah segelas susu 2-3 gelas sehari. Susu yang disarankan untuk menambah berat badan adalah susu coklat atau susu full cream. 

6. Latihan angkat beban

Menambah berat badan bisa dilakukan dengan lebih cepat apabila anda melakukan aktivita olahraga. Ya, olahraga yang disarankan untuk menambah berat badan adalah latihan angkat beban. Angkat beban dapat memperbesar masa otot anda yang dapat menaikkan berat badan. Banyak orang yang memiliki tipe badan ectomorph dan terbukti mampu menaikkan berat badan dengan latihan angkat beban. 

7. Hindari terlalu sering begadang

Begadang tidak baik untuk kesehatan anda. Hal ini akan mempengaruhi proses peningkatan berat badan karena terlalu sering begadang dapat berpotensi membuat anda lebih rentan terkena sakit.

8. Hindari konsumsi rokok

Ingin berat badan anda naik? Mulai sekarang cobalah untuk menghindari konsumsi rokok. Konsumsi rokok sebenarnya dapat menunda rasa lapar anda, sehingga ketika anda merokok nafsu makan anda sudah berkurang. Sedangkan rokok sendiri tidak memiliki kandungan gizi apapun yang berperan dalam menaikkkan berat badan anda. 

Nah itulah 8 (delapan) cara alami untuk menaikkan berat badan anda. Bagi anda yang memiliki tubuh yang kurus dan sedang bersusah payah untuk menaikkan berat badan, maka cobalah menerapkan langkah-langkah diatas. 

Selamat Mencoba...