6 Cara Cepat Membesarkan Otot Betis

Otot betis adalah salah satu otot yang harus dilatih ketika olahraga. Banyak orang melupakan otot tubuh bagian bawah (lower body) untuk dilatih. Pada umumnya, orang lebih fokus untuk melatih otot tubuh bagian atas (upper body), seperti bicep, bahu, dada, perut. 

Namun, otot tubuh bagian bawah yang terlatih akan menambah kekuatan tubuh. Otot tubuh bagian bawah memiliki peran yang besar, yaitu sebagai penyeimbang tubuh. Salah satu otot tubuh bagian bawah yang harus anda latih adalah otot betis. 

Kalau anda memiliki betis yang kecil, anda bisa melatihnya sehingga otot betis anda menjadi besar dan lebih kuat. Bagaimana cara cepat membesarkan otot betis? Anda bisa mencoba 6 cara ini untuk membesarkan otot betis anda: 

1. Calf raises

Calf raises adalah gerakan yang dilakukan dengan cara berdiri dan kemudian jinjit. Gerakan ini jika dilakukan secara berulang akan melatih otot-otot betis anda menjadi lebih besar. Agar gerakan calf raises lebih menantang, anda bisa melakukan calf raises sambil memegang dumbell. Adanya tambahan beban bisa membuat otot betis anda lebih cepat terbentuk. 

2. Box jump

Box jump adalah gerakan melompat pada sebuah box. Box disini anda bisa memanfaatkan objek seperti kursi yang agak pendek dan kuat. Box jump dapat melatih otot-otot betis anda karena gerakan ini mengharuskan betis anda untk bekerja lebih keras. 

3. Naik-turun tangga 

Naik turun tangga juga mampu membentuk otot betis anda. Ketika anda melakukan gerakan ini, anda harus menggunakan kaki anda untuk bekerja lebih keras. Naik turun tangga bukan hanya melatih betis, tetapi juga melatih lutut, paha dan seluruh otot kaki anda. Gerakan ini juga merupakan gerakan kardio yang bagus untuk menurunkan berat badan. 

4. Lunges 

Lunges workout merupakan gerakan yang dilakukan dengan cara menekuk kaki kiri anda kedepan dan kaki kanan ditekuk kebelakang, dan sebaliknya. Lakukan gerakan ini 10-15 repetisi dalam 3-4 set. Lunges workout adalah olahraga yang sangat bagus untuk membentuk otot betis anda. 

5. Skipping 

Skipping alias lompat tali bisa melatih otot-otot betis anda. Lompat tali mengharuskan anda untuk melakukan gerakan melompat lebih sering. Gerakan melompat dapat memicu otot betis anda untuk bekerja lebih maksimal. Baca juga: Manfaat Lompat Tali Secara Rutin.

6. Bersepeda 

Bersepeda adalah salah satu olahraga yang sagat bagus untuk membentuk otot betis. Hal ini dikarenakan ketika anda mengayuh sepeda, betis anda akan bekerja secara maksimal. Untuk membentuk otot betis yang lebih bagus, cobalah untuk bersepeda di jalan tanjakan. Itulah mengapa orang2 yang rajin bersepeda/ mengikuti komunitas sepeda, memiliki otot betis yang bagus.