5 Gerakan Kettlebell Workout untuk Pemula

Dalam olahraga fitness, pernahkah anda mendengar alat KETTLEBELL? Ya, alat ini adalah alat olahraga yang sebenarnya bagus sekali membentuk otot-otot anda, terutama core muscle. Kettlebell adalah alat yang berbentuk seperti dumbbell tetapi terdapat pegangan yang berbentuk melingkar, sehingga anda bisa melakukan banyak variasi gerakan. Untuk lebih jelasnya, perhatikan gambar dibawah ini: 

Kettlebell sangat nyaman untuk digunakan dan tentunya bagi anda yang masih pemula dalam dunia fitness, anda bisa mencoba menggunakan alat ini untuk membentuk otot anda. Ada 5 gerakan kettebell yang bisa anda coba untuk seorang pemula: 

1. Kettlebell swing

Kettlebell swing dilakukan dengan cara kedua tangan anda memegang kettlebell. Ambil posisi sedikit membungkuk dengan kettlebell berada di belakang selangkangan anda. Lalu, luruskan kedua tangan anda kedepan dengan posisi badan tegak. Gerakan ini bagus untuk melatih core muscle dan otot lengan serta otot bahu. 

2. Kettlebell goblet squat 

Gerakan ini dilakukan dengan cara kedua tangan anda menggenggam satu kettlebell. Kemudian ambil posisi badan tegak. Langkah selanjutnya, lakukan posisi jongkok dan kembali lagi ke posisi semula. Gerakan ini sebenarnya sama dengan gerakan squat, hanya saja anda menggunakan kettlebell sebagai beban. Gerakan goblet squat melatih otot kaki anda. 

3. Kettlebell windmill 

Kettlebell windmill dilakukan dengan cara salah satu tangan anda memegang kettlebell. Angkat kettlebell keatas hingga membentuk 90 derajat. Condongkan tubuh, tangan hingga pinggang anda. Gerakan ini sangat bagus untuk membentuk otot perut anda. Bagi anda yang ingin melatih variasi otot perut, anda bisa mencoba kettlebell windmill.  

4. Kettlebell single arm press / Kettlebell clean and press

Latihan ini adalah latihan kettlebell yang sering dilakukan. Selain gerakannya mudah dilakukan, kettlebell clean and press melatih seluruh otot tubuh anda. Cara pelaksanannya: Taruh kettlebell di lantai atau matrass. Ambil kettlebell dengan satu tangan, hingga kettlebell sejajar dada. Kemudian angkat kettlebell keatas kepala anda, hingga siku anda membentuk sudut 90 derajat. Kembali lagi ke posisi semula. 

5. Kettlebell squat 

Kettlebell squat gerakannya mirip dengan goblet squat. Hanya saja, pada kettebell squat, anda harus memegang kettebell dengan satu tangan, kemudian lakukan posisi jongkok dan kemudian berdiri sambil mengangkat kettlebell keatas kepala. 

Itulah 5 gerakan kettlebell yang patut anda coba. Gerakan2 tersebut bagus untuk membentuk otot-otot anda, dan gerakan2 tersebut sangat simpel dan mudah dilakukan.