Latihan Otot Bicep: Preacher Curl

Ada banyak metode latihan untuk melatih otot bicep anda. Saya pernah menuiskannya disini: Gerakan-Gerakan Latihan Otot Bicep. Salah satu metode latihan otot bicep yang efektif dan cepat membentuk otot adalah gerakan bicep preacher curl. Kenapa dikatakan efektif membentuk otot bicep? 

Preacher curl adalah  gerakan latihan yang termasuk dalam gerakan isolasi dalam latihan. Artinya gerakan isolasi ini adalah gerakan yang lebih berfokus untuk membentuk satu jenis otot tertentu. Jadi preacher curl ini hanya fokus untuk membentuk otot bicep. Otot bahu, tricep dan lain2 tidak ikut bekerja dalam latihan ini. Baca juga: Gerakan Latihan Compound dan Isolation untuk Membentuk Otot Maksimal.

Peracher curl adalah gerakan latihan yang bisa anda gunakan menggunakan machine atau dumbbell preacher curl. Berikut contoh gerakan preacher curl di tempat gym. 

Machine preacher curl

Dumbbell preacher curl

Pada preacher curl, posisi tubuh anda bisa berdiri atau duduk. Kemudian siku dan lengan anda harus menempel pada bantalan alat preacher curl. Lalu, tangan anda menggenggam dumbbell atau machine, dan gerakan bicep anda. Lakukan gerakan ini 12 repetisi dalam 3-4 set. Kemudian anda bisa menambah beban angkatan untuk latihan preacher curl. 

Gerakan ini sangat bagus dan efektif dalam membentuk otot bicep. Jika anda sedang melatih otot bicep anda, jangan melupakan menu latihan preacher curl dalam latihan bicep. Nah, kalau anda sering2 buka youtube tentang menu latihan bicep bodybuilder, maka preacher curl termasuk dalam menu utama latihan mereka. 

Gerakan ini tidak sulit untuk dilakukan. Nah, bagaimana jika anda tidak punya waktu ke temapt fitness? Bagaimana kalau selama ini anda hanya latihan gym sendiri di ruah / home gym? Apakah latihan preacher curl ini bisa dilakukan di rumah jika tidak punya peralatannya seperti di tempat gym? Bisa. 

Kalau anda ingin latihan di rumah, anda hanya butuh dumbbell dan kursi. Kursi disini syaratnya harus kursi yang ada ruang cukup di bagian belakang kursi untuk tempat sandaran siku dan lengan anda. Dengan demikian, anda bisa melakukan gerakan preacher curl dengan sempurna. 

Sebagai contoh, perhatikan video yang saya buat untuk gerakan dumbbell preacher curl di rumah. 

You see? Itulah contoh cara melakukan latihan bicep di rumah untuk gerakan dumbbell preacher curl. Jadi, walaupun anda tidak punya waktu untuk ke tempat gym, anda tetap bisa membentuk otot bicep anda. 


[Catatan: Untuk anda yang ingin mendapatkan panduan latihan-latihan fitness, latihan untuk membentuk otot di rumah, bodyweight, anda bisa tonton video-video saya di channel Youtube: Born2Fit By El.]

Selamat mencoba dan salam olahraga...