Ketika anda melatih otot-otot tubuh, otot lengan merupakan salah satu bagian upper body yang perlu dilatih secara konsisten. Otot lengan yang terbentuk dengan baik juga berpengaruh terhadap postur tubuh anda.
Dalam anatomi tubuh, otot lengah terdiri dari otot lengan atas dan otot lengan bawah. Berikut yang termasuk dalam otot lengan atas dan otot lengan bawah:
- Otot lengan atas: Otot bicep dan otot tricep
- Otot lengan bawah: Otot forearm
Jadi untuk melatih otot lengan, maka ada tiga otot yang perlu dilatih yaitu otot bicep, otot tricep dan otot forearm. Membentuk otot lengan biasanya dilakukan menggunakan barbell, dumbell ataupun machine (seperti peracher curl) di tempat gym.
Tetapi tidak semua orang punya waktu untuk pergi ke tempat fitness. Sebagian dari teman-teman mungkin ada yang punya keterbatasan waktu, sehingga tidak memiliki waktu ke tempat fitness.
Tapi tenang.... Membentuk otot lengan tidaklah sulit. Membentuk otot lengan bisa dilakukan di rumah. Teman-teman hanya membutuhkan sepasang dumbell untuk membentuk otot lengan.
Dumbell merupakan alat latihan simpel, tidak memakan banyak space di rumah, sehingga bisa digunakan untuk melatih otot-otot tubuh di rumah.
[Teman-teman yang baru berkunjung ke blog Program Latihan Fisik, teman-teman subscribe channel Youtube Born2Fit untuk mendapatkan tips-tips latihan rumahan: Channel Youtube Born2Fit]
Sebelum kita masuk ke latihan-latihan cara membentuk otot lengan di rumah, teman-teman perlu pahami dahulu perbedaan otot bicep, otot tricep dan otot forearm. Berikut perbedaannya.
OTOT LENGAN ATAS: OTOT BICEP & OTOT TRICEP
 |
| Otot Bicep |
 |
| Otot Tricep |
CARA MEMBENTUK OTOT LENGAN DI RUMAH: OTOT BICEP & TRICEP
Setelah memahami perbedaan otot bicep dan otot tricep, berikut latihan-latihan untuk membesarkan otot bicep dan tricep di rumah menggunakan sepasan dumbbell.. Silahkan tonton videonya di Channel Born2Fit:
4 gerakan latihan membesarkan otot bicep dengan dumbbell
Variasi membentuk otot bicep dengan 1 dumbbell
Itulah beberapa gerakan latihan membentuk otot bicep di rumah hanya dengan sepasang dumbbell. Selain otot bicep, otot lengan lainnya yaitu otot tricep juga harus dibentuk.
OTOT TRICEP
4 latihan penting latihan otot tricep dengan dumbbell di rumah
4 gerakan latihan otot tricep ini bisa teman-teman praktikkan di rumah untuk membesarkan otot tricep, sehingga lengan pun juga terlihat lebih kokoh.
OTOT LENGAN BAWAH (FOREARM)
Selain otot lengan atas, otot lengan bawah yaitu otot forearm juga perlu dilatih. Otot lengan akan terlihat bagus jika dilatih secara seimbang. Jangan sampai otot lengan atas besar, tetapi tidak diimbangi dengan otot forearm.
Ada beberapa gerakan latihan buat membesarkan dan menguatkan forearm dengan sepasang dumbbell. Untuk memudahkan cara-cara latihannya, teman-teman bisa tonton videonya berikut:
Membentuk otot lengan bawah dengan dumbbell
Sudah tonton semua videonya?
Itulah cara membentuk otot lengan di rumah dengan sepasang dumbbell. Gerakan-gerakan lengkap ini bisa teman-teman terapkan untuk membesarkan otot lengan.
Teman-teman bisa lakukan latihan membentuk otot lengan dengan jadwal seperti berikut: Otot bicep dilatih 2 kali seminggu, dan otot forearm dilatih 2 kali seminggu bersamaan dengan hari latihan otot bicep. Otot tricep dilatih 2 kali seminggu.
Untuk latihan otot lengan juga bisa digabung dengan latihan otot-otot lainnya seperti otot bahu, otot dada, otot punggung, otot kaki, otot abs. Misalnya dalam sehari teman2 bisa melatih otot bicep + dada. Atau otto tricep + bahu + abs.
Jangan lupa untuk mengatur pola makan yang baik dan jadwal isitrahat yang cukup. Melatih otot yang sama idealnya dilatih 2-3 kali seminggu dan harus ada rest, jangan melatih otot yang sama setiap hari. Karena otot juga butuh istirahat, dan saat beristirahat, disitulah masa otot berkembang.
SALAM SEHAT
0 komentar:
Post a Comment
Ayo Berkomentar di Web Program Latihan Fisik