Cara Membesarkan Pergelangan Tangan - 3 Gerakan

Pergelangan tangan (forearm) atau biasa disebut otot lengan bawah adalah salah satu jenis otot kecil yang perlu ana latih. Otot pergelangan tangan yang kuat akan berpengaruh terhadap kekuatan grip (genggaman) dan kemampuan anda untuk mengangkat barang yang lebih berat. 

Bagi anda yang merasa punya pergelangan tangan yang kecil, maka ada banyak cara membesarkan pergelangan tangan. Salah satu cara yang sangat simpel dan mudah untuk membesarkan pergelangan tangan dengan cepat adalah menggunakan sepasang DUMBBELL. 

Cara membesarkan pergelangan tangan. Sumber gambar: Dreamstime.com

Dengan sepasang dumbbell, anda bisa melakuan 3 (tiga) gerakan untuk membesarkan pergelangan tangan. Berikut adalah tiga gerakan untuk membesarkan pergelangan tangan menggunakan sepasang dumbbell: 

1. Dumbbell wrist curl
2. Reversed wrist curl 
3. Dumbbell fronted rotation 

Bagaimana tahapan cara melakukan ketiga gerakan ini? Untuk lebih memudahkan praktik pelaksanaannya, anda bisa tonton video penjelasan dan gerakan lengkap cara membesarkan pergelangan tangan pakai sepasang dumbbell berikut ini: 

Cara membesarkan pergelangan tangan - 3 gerakan

Jadi hanya menggerakkan dumbbell menggunakan dengan fokus utama otot forearm anda yang bekerja, maka anda sudah bisa membesarkan pergelangan tangan anda jauh lebih cepat. 

Lakukan ketiga gerakan latihan ini dalam satu sesi latihan, di mana satu minggu anda bisa lakukan latihan tersebut sebanyak 34 kali seminggu. Anda juga bisa melakukan latihan ini di rumah dengan mudah dan fleksibel. Jadwal latihan 4 kali seminggu bisa sebagai berikut: 

- Senin latihan
- Selasa rest
- Rabu latihan 
- Kamis rest
- Jumat latihan
- Sabtu rest
- Minggu latihan

Di video tersebut, saya menggunakan dumbbell seberat 5 kg (tangan kiri 5 kg, tangan kanan 5 kg). Anda bisa menyesuaikan berat dumbbell sesuai kemampuan anda. Kalau anda tidak memiliki dumbbell, anda bisa menggunakan botol yang diisi pasir atau menggunakan batu bata sebagai pengganti dumbbell. 

Itulah 3 gerakan cara membesarkan pergelangan tangan dengan cepat menggunakan sepasang dumbbell. Semoga pos dan video ini bermanfaat untuk teman-teman. Selamat mempraktikkan.