Cara Mengggunakan Ab Wheel Roller - Ab Wheel Workout

Ab wheel adalah salah satu alat latihan rumahan yang memiliki banyak sekali manfaat untuk melatih seluruh upper body kita. Bagi anda yang tidak punya waktu ke tempat gym dan ingin mulai berolahraga & membentuk badan di rumah, anda bisa memiliki alat ab wheel ini.

Banyak yang menjual alat wheel. Anda bisa mencarinya di toko olahraga terdekat atau membeli online (online shop). Ab wheel roller adalah alat yang praktis, simpel, harga terjangkau dan mudah dibawa kemanapun. Anda bisa menggunakan ab wheel untuk latihan di rumah, kos, apartemen anda. 

Ab wheel roller

Fungsi ab wheel roller adalah untuk membentuk seluruh upper body (otot-otot tubuh bagian atas). Target-target otot yang dilatih dengan alat ini adalah: 

- Otot perut (ab)
- Otot pinggang 
- Otot bahu
- Otot tricep
- Otot punggung bawah (lower back)
- Sedikit otot bicep dan forearm
- Melatih stabilitas tubuh

Otot utama yang dilatih dengan ab wheel adalah otot perut. Jadi fokus ab wheel adalah untuk melatih CORE MUSCLE kita. Oleh karena itu, ketika menggunakan ab wheel, ada baiknya anda selalu fokuskan untuk menggunakan otot perut, sedangkan otot-otot lain adalah otot pendukung bekerja.    

Bagaimana cara menggunakan ab wheel roller?

Agar lebih mudah menerapkan praktiknya, teman-teman bisa tonton langsung video cara menggunakan ab wheel roller berikut ini:  

Cara menggunakan ab wheel roller

Pada video diatas, sudah kita bahas cara menggunakan ab wheel roller yang benar, termasuk langkah2 cara pakainya untuk pemula yang belum bisa melakukan gerakan ab wheel secara penuh (full). 

Teman-teman sudah tonton video cara menggunakan ab wheel diatas? Itulah latihan ab wheel yang bisa anda terapkan. Lakukan gerakan ab wheel ini 10-12 repetisi, 3-4 set. Ab wheel merupakan latihan bodyweight. Jadi kalau anda ingin fokus pada latihan bodyweight, ab wheel bisa menjadi variasi latihan tambahan untuk anda. 

Kalau anda ingin mendapatkan perut six pack, perut yang rata, alat ab wheel ini bisa menjadi alternatif latihan fisik yang jauh lebih bagus dibandingkan latihan sit up. Di satu sisi, ab wheel juga melatih seluruh otot upper body anda (bukan hanya otot perut), sehingga latihan ini sangat bagus untuk latihan gerakan compound (satu gerakan latihan bisa melatih banyak otot sekaligus). 

Dengan latihan ab wheel, core muscle dan stabilitas otot anda akan semakin baik. Inilah mengapa banyak atlet yang memasukkan latihan ab wheel di dalam salah satu program latihan fisik mereka. 

Semoga tulisan dan video cara menggunakan ab wheel roller ini bermanfaat untuk teman-teman. Selamat mempraktikkan dan salam sehat semua...