Cara Push Up Satu Tangan - One Hand Push Up

Push up adalah salah satu olahraga bodyweight yang sangat praktis, mudah dilakukan dan anda juga tidak membutuhkan alat apapun untuk melakukan push up. Push up bisa anda lakukan di rumah, dan ada banyak variasi push up yang dapat anda lakukan untuk membentuk otot-otot tubuh, mulai dari tricep, bicep, bahu, dada, punggung, abs. 

Gerakan push up standar dapat anda lakukan dengan mudah apabila anda sudah terbiasa dan rajin melakukannya secara rutin. Nah, kalau anda sudah terbiasa melakukan push up standard, anda bisa coba menaikkan level push up anda menjadi PUSH UP SATU TANGAN atau ONE HAND PUSH UP. 

Tetapi push up satu tangan tentu menjadi tantangan tersendiri untuk anda, karena pemula yang baru bisa melakukan push up standard, mungkin akan terlalu berat kalau harus melakukan gerakan latihan push up satu tangan. 

Namun nggak ada salahnya anda belajar. Kalau anda ingin bisa melakukan push up satu tangan, tetapi anda belum bisa melakukannya... Kalau anda ingin belajar push up satu tangan tetapi anda bingung bagaimana caranya.... 

Dan anda sekarang berkunjung ke postingan ini.. Maka anda berkunjung di tempat yang tepat. Yap, disini saya akan memberikan tips-tips cara push up satu tangan sampai bisa. 

Berdasarkan pengalaman saya pribadi, saya melakukan latihan push up satu tangan dengan melakukan 5 gerakan latihan yang dilakukan secara berulang, yaitu:

- Diamond / close grip push up
- One hand assist push up

- Negative one hand push up
- One hand push up plank
- Incline push up plank 

Untuk memudahkan anda mempraktikkan latihan push up satu tangan, anda bisa tonton video berikut yaitu "Tutorial latihan push up satu tangan sampai bisa" disini: 

Cara push up satu tangan

Sudah tonton videonya?

Itulah latihan-latihan dan cara push up satu tangan. Jika anda belum bisa lakukan push up satu tangan, pertama-tama lakukan dahulu kelima gerakan yang saya berikan di video secara rutin. Saya sudah menjalani sendiri dan cara-cara tersebut sangat terbukti meningkatkan kemampuan push up satu tangan. 

Lakukan latihan-latihan ini seminggu 3-5 kali, sesuaikan dengan kemampuan dan waktu luang anda masing-masing. Progress setiap orang bisa berbeda-beda. Namun kalau anda lakukan dengan cara yang benar dan disiplin, tentu anda progres anda akan lebih baik. 

Lalu, apa sih manfaat push up satu tangan? Push up satu tangan memiliki banyak manfaat yaitu untuk membentuk otot-otot upper body dan menguatkan lengan terutama pada otot tricep, bahu serta menguatkan otot dada dan latihan keseimbangan tubuh. 

Jadi anda bisa mempertimbangkan untuk memasukkan latihan push up satu tangan ini dalam program latihan fisik / olahraga rutin anda. 

Jangan lupa untuk mengatur pola makan dan istirahat yang benar, karena dengan hidup sehat, progress latihan yang anda terapkan tentu akan jauh lebih berkembang maksimal. SALAM SEHAT.. SALAM OLAHRAGA.