5 Alat Olahraga Fitness Simpel Dirumah

Olahraga untuk membentuk otot atau sekedar menjaga kesehatan tubuh bisa dilakukan di mana saja. Anda tidak harus pergi ke tempat gym untuk melakukan aktivitas olahraga atau latihan fisik. Bahkan di rumah pun, anda bisa melakukan olahraga secara efektif dan maksimal. 




Jika anda ingin melakukan olahraga di rumah, ada beberapa alat-alat olahraga yang bisa anda gunakan di rumah untuk memaksimalkan pembentukan otot. 

Namun tidak semua alat olahraga harganya terjangkau, serta praktis untuk dibawa kemanapun. Kalau anda memiliki tempat yang luas untuk olahraga di rumah, kemungkinan besar tidak masalah bagi anda untuk menempatkan alat-alat fitness di rumah. 

Akan tetapi, jika sebaliknya anda tidak memiliki ruang yang cukup luas untuk olahraga, tentu akan kesulitan untuk menempatkan alat2 olahraga yang memakan space cukup luas. Tetapi jangan khawatir, karena ada banyak alat olahraga fitness yang simpel untuk olahraga di rumah, yang juga efektif membentuk otot. 

Alat-alat olahraga ini selain memiliki harga yang terjangkau untuk semua kalangan, juga mudah untuk dibawa kemanapun, ringan dan tidak memakan banyak tempat. Sehingga, alat2 olahraga fitness di rumah ini bisa anda pertimbangkan untuk anda miliki. 

Apa saja alat-alatnya? Ada 5 alat olahraga di rumah yang simpel dan praktis untuk digunakan: 

1. Ab wheel roller 

Ab wheel roller

Ab wheel adalah alat latihan yang fokus untuk membentuk core muscle dalam hal ini adalah otot perut dan otot punggung bawah (lower back). Ab wheel juga membentuk otot bahu, tricep dan otot dada. Jadi dengan satu alat ini, anda bisa melatih banyak otot sekaligus. 

Ab wheel adalah alat yang bagus digunakan untuk latihan gerakan compound, dan hasilnya sangat maksimal untuk melatih upper body muscle. Anda bisa dapatkan alat ini di toko terdekat, maupun online shop (Tokopedia, Shopee) dengan harga yang terjangkau. 

Cara menggunakan ab wheel roller yang efektif untuk membentuk otot, bisa teman-teman tonton video dan tips-tipsnya disini: 

Cara menggunakan ab wheel rollout

2. Chest expander 

Chest expander

Chest expander merupakan alat latihan yang terdiri dari 5 peer, yang bebannya (peer) bisa anda lepas sesuai kemampuan. Alat ini sangat ringan dan mudah dibawa kemanapun. Cara pakai alat ini sangat mudah. Anda hanya perlu menarik alat tersebut, seperti menarik peer. 

Namun ada banyak variasi latihan chest expander. Dan chest expander sendiri sangat bagus untuk membentuk semua otot tubuh terutama otot bahu, punggung, dada. Otot2 lain yang dilatih adalah otot bicep, tricep, abs, otot kaki, otot sayap. 

Cara menggunakan chest expander dengan 10 gerakan, teman-teman bisa tonton di video berikut: 

Cara menggunakan chest expander

3. Power twister 

Power twister

Power twister merupakan alat yang bentuknya panjang, menyerupai pegas. Power twister memiliki variasi beban. Ada yang 20 kg, 30 kg, 40 kg dan seterusnya. Untuk pemula, anda bisa gunakan dulu power twister yang 30 kg. Yap, dan alat power twister ini juga cukup ringan, tidak memakan banyak tempat serta mudah dibawa kemanapun. 

Power twister memiliki banyak manfaat untuk membentuk otot. Target otot yang dilatih terutama otot dada, bicep, forearm, punggung, shoulder. 

Cara menggunakan power twister dengan 4 gerakan simpel, bisa teman-teman tonton dan pratikkan latihan2nya di video berikut: 

Cara latihan otot dengan power twister

4. Push up bar 

Push up bar

Push up bar merupakan alat yang bentuknya persegi (ada juga yang bentuknya seperti huruf S). Sesuai namanya, alat ini adalah alat bantu untuk melakukan push up. 

Namun, push up bar memiliki banyak manfaat. Karena dengan menggunakan push up bar. otomatis anda melakukan push up pada bidang yang lebih tinggi, sehingga otot tricep dan otot dada anda akan lebih bekerja. 

Selain itu, push up bar juga divariasi gerakannya untuk latihan dips (target otot: tricep) dan gerakan2 variasi latihan lainnya seperti planche push up. Anda bisa mendapatkan alat ini di online shop, harganya sangat terjangkau dan tidak memakan banyak tempat. 

5. Pull up bar / Door way gym bar 

Pull up bar

Satu lagi alat olahraga rumahan yang sangat bagus untuk melatih otot adalah alat pull up bar atau biasa disebut door way gym bar atau pull up portable. Anda hanya perlu memasang alat ini (bisa menggunakan sekrup atau tanpa sekrup) pada daun pintu. Penampakannya seperti gambar diatas. 

Pull up adalah alat olahraga yang sangat bagus untuk membentuk banyak otot sekaligus yaitu otot bicep, punggung, bahu, trapz, sayap dan lain2. Kalau anda ingin melakukan latihan pull up di rumah tetapi tidak ada alatnya, anda bisa pertimbangkan untuk memiliki alat pull up bar ini. 

Itulah 5 alat olahraga fitness di rumah yang bisa teman-teman miliki, khususnya jika teman-teman ingin memiliki alat olahraga yang:

• Ringan.
• Mudah dibawa kemanapun.
• Minimalis / tidak memakan banyak tempat.
• Harga terjangkau namun efektif untuk membentuk otot.