Cara Membesarkan Otot Paha di Rumah

Otot paha adalah salah satu otot lower body. Otot paha merupakan bagian dari otot kaki. Biasanya ketika latihan fisik/ membentuk badan, kebanyakan orang hanya fokus pada latihan otot-otot tubuh bagian atas (upper body) seperti otot lengan, dada, shoulder, back, abs. 

Padahal otot kaki adalah salah satu otot yang berperan penting untuk menjaga kekuatan dan keseimbangan tubuh. Otot kaki yang terlatih juga membentuk kuda-kuda yang kuat. 

Setiap otot tubuh harus dilatih secara konsisten dan bersamaan. Artinya jangan sampai teman-teman sering melatih otot bicep, tricep, dada... Tetapi melupakan latihan otot kaki. Sehingga tubuh menjadi tidak proporsional, karena hanya otot upper body yang dilatih. 

NEVER SKIP LEG DAY

Istilah diatas sering kita dengan dalam dunia fitness. Intinya, jangan pernah melewatkan latihan otot-otot lower body (kaki), supaya otot tubuh kita bisa menjadi lebih proporsional. Bukan hanya otot upper body yang terbentuk, namun otot kaki juga terlatih. 

Untuk melatih otot paha lebih maksimal, teman-teman bisa gunakan sepasang dumbell. Dumbell sangat efektif digunakan untuk membesarkan otot paha dengan beberapa macam variasi gerakan sederhana. 

Dengan sepasang dumbell, teman-teman juga bisa melakukan latihan menguatkan otot paha di rumah. Jadi buat teman-teman yang nggak punya waktu ke tempat gym, teman2 bisa terapkan latihan ini juga di rumah.. Simpel kan?

Bagaimana cara membesarkan otot paha dengan dumbell? Untuk memudahkan cara melakukan gerakan-gerakannya yang benar, teman-teman bisa langsung tonton video cara membesarkan otot paha di rumah pada video di channel Born2Fit berikut: 

Cara membesarkan otot paha di rumah

Sudah tonton videonya? 

Itulah gerakan-gerakan simpel untuk membesarkan otot paha di rumah hanya dengan sepasang dumbell. Teman2 bisa segera praktikkan. Buat yang nggak punya waktu ke tempat gym tidak masalah. Latihan-latihan ini sangat efektif buat membentuk otot kaki. 

Dalam anatomi otot, otot kaki (paha) termasuk dalam kategori otot besar. Kategori otot besar lainnya adalah otot punggung, dada dan bahu. Untuk otot besar, disarankan untuk tidak dilatih setiap hari karena membutuhkan recovery yang lebih lama dibandingkan otot kecil seperti lengan, forearm, abs. 

Maka dari itu, untuk otot besar seperti otot kaki, teman-teman sebaiknya melakukan latihan ini sebanyak 2 kali dalam seminggu dan teman2 bisa lakukan semua gerakan yang sudah aku sharing pada video diatas. 

Latihan otot kaki 2 kali seminggu sudah cukup memberikan hasil yang efektif. Teman2 bisa lakukan latihan otot kaki pada hari Senin dan Kamis atau Selasa dan Jumat. Sesuaikan dengan jadwal masing-masing. 

Latihan otot kaki juga bisa digabung dengan beberapa latihan otot lainnya dalam sehari. Misalnya otot kaki dengan otot bahu, atau otot kaki dengan otot punggung. Atau otot kaki dengan otot bicep dan abs. 

Teman-teman bisa tonton juga cara-cara membentuk otot hanya dengan latihan di rumah, dan variasi-variasi latihan otot lainnya baik menggunakan dumbell, bodyweight serta alat-alat olahraga di rumah pada channel Born2Fit berikut: Born2Fit Latihan Otot di Rumah.