Cara Melatih Otot Tricep dengan Chest Expander

Jika teman-teman ingin melakukan kegiatan / program olahraga di rumah, anda bisa memiliki alat-alat olahraga tambahan yang dapat menunjang latihan di rumah. 

Salah satu alat olahraga yang sangat efektif membentuk otot adalah alat CHEST EXPANDER. Chest expander merupakan alat olahraga yang terdiri dari 5 peer / spring, di mana setiap spring-nya bisa anda lepas, sehingga berat ringannya beban dapat menyesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Seperti berikut bentuk alat latihan chest expander: 

Chest expander

Chest expander dapat digunakan untuk melatih semua bagian otot anda, mulai dari otot bicep, tricep, bahu, abs, kaki, punggung, chest. Dengan satu alat ini, anda bisa menggunakan banyak variasi untuk latihan otot, dan hasilnya sangat efektif. 

Di artikel ini kita akan bahas bagaimana cara melatih OTOT TRICEP menggunakan chest expander (Chest expander tricep workout). Tricep merupakan otot lengan belakang. Otot tricep yang dilatih dengan baik akan membuat otot lengan anda semakin besar. 

Hanya dengan 3 (tiga) gerakan sederhana pakai alat chest expander, anda bisa melatih dan membesarkan otot tricep dengan mudah dan cepat. Apa saja gerakan-gerakan latihan membentuk otot tricep dengan chest expander? 

Untuk lebih memperjelas dan mudah diterapkan, kita akan praktikkan latihan tricep dalam bentuk video. Teman-teman bisa simak video membentuk otot tricep dengan chest expander pada channel Born2Fit berikut:   

Membentuk otot tricep pakai alat chest expander

Sudah tonton videonya? 

Itulah cara menggunakan chest expander untuk melatih otot tricep. Anda bisa lakukan latihan ini di rumah, dan caranya sangat simpel. Jika teman-teman merasa beban chest expander terlalu berat, teman-teman bisa kurangi terlebih dahulu jumlah peer-nya. 

Peer / spring chest expander bisa dilepas, sehingga berat bebannya bisa disesuikan dengan kemampuan masing-masing. Teman-teman bisa lakukan 3 gerakan langsung dalam 1 sesi latihan otot tricep. 

Melatih otot tricep dengan chest expander ini gerakannya mirip seperti gerakan tricep pushdown di tempat gym yang seperti ini: 

Tricep pushdown. Sumber gambar: bodybuilding-wizard.com

So buat teman-teman yang nggak ada waktu ke tempat gym, mungkin anda sibuk, tempat gym dengan rumah terlalu jauh, maka chest expander bisa menjadi alat pengganti dumbell, resistance band maupun cable buat membesarkan otot tricep. 

Chest expander ini sangat efektif buat membentuk otot tricep. Ketiga gerakan latihan tricep ini merupakan gerakan2 yang fokus buat membesarkan tricep lebih cepat.

Latihan otot tricep bisa dilakukan 2 kali seminggu, dan dikombinasikan dengan latihan otot lainnya seperti punggung, bahu, chest, otot kaki dan lain2 sesuai dengan jadwal anda masing-masing. 

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, jangan lupa untuk mengatur pola makan dan istirahat (tidur 7-8 jam sehari). Karena faktor terpenting dalam latihan fisik adalah nutrisi dan istirahat yang cukup. Tanpa kedua hal tersebut, mustahil untuk bisa mendapatkan tubuh yang ideal.