Dalam latihan fisik, otot-otot upper body seperti otot bicep, chest, tricep, bahu, punggung, abs adalah otot-otot favorit yang sering dilatih. Otot upper body yang tegap akan memperbaiki postur dan penampilan anda lebih bagus.
Namun anda sebaiknya jangan melupakan otot lower body untuk dilatih. Otot lower body yaitu otot kaki yang terdiri dari otot paha dan betis. Otot kaki adalah otot-otot yang berfungsi untuk menjaga keseimbangan tubuh dan menguatkan kuda-kuda, sehingga otot kaki juga harus anda latih.
Proporsi upper dan lower body yang seimbang membuat tubuh kita lebih bagus. Oleh karena itu, kalau teman-teman sering melatih otot upper body seperti otot lengan, bahu, chest, back, otot kaki jangan lupa untuk dilatih juga.
Otot kaki juga memiliki banyak manfaat dalam banyak cabang olahraga. Otot kaki yang kuat berfungsi dalam olahraga sepak bola, futsal, basket, taekwondo, muay thai dan masih banyak cabang olahraga lainnya yang membutuhkan kekuatan otot kaki.
Membentuk otot paha dan betis dapat dilakukan dengan berbagai macam variasi. Anda bisa melatih otot paha dan betis menggunakan sepasang dumbbell. Jika anda tidak memiliki dumbbell di rumah, anda pun juga bisa membentuk otot paha dan betis tanpa alat apapun (bodyweight).
Baik dengan dumbbell maupun tanpa menggunakan alat (bodyweight), ada banyak variasi gerakan latihan membentuk otot paha dan betis.
Untuk memudahkan teman-teman dalam mempraktikkan gerakan-gerakan latihan otot kaki, teman-teman bisa tonton langsug video cara membentuk otot paha dan betis melalui channel Born2Fit berikut:
Cara membentuk otot paha dengan dumbell
Cara membentuk otot paha dan betis - TANPA ALAT (Bodyweight)
Sudah tonton video-videonya?
Itulah cara membentuk otot paha dan betis baik dengan sepasang dumbell maupun latihan bodyweight (tanpa alat). Latihan-latihan di video ini juga bisa digunakan untuk latihan di rumah (home workout).
Karena teman-teman tidak membutuhkan banyak alat ataupun alat-alat di tempat gym untuk melatih otot kaki. Teman-teman hanya butuh sepasang dumbell, dan kalau tidak ada dumbell bisa dilakukan tanpa alat.
Untuk melatih otot paha dan betis, teman-teman bisa lakukan latihan ini sebanyak 2 kali seminggu. Otot kaki (paha dan betis) termasuk dalam kelompok otot besar, sehingga otot besar disarankan untuk dilatih 2 kali dalam seminggu.
Teman-teman bisa lakukan gerakan-gerakan latihan otot kaki diatas 3-4 set, 10-12 repetisi. Kalau teman2 punya dumbell, bisa latihan pakai dumbell. Kalau tidak ada dumbell, alternatifnya bisa latihan bodyweight.
Latihan otot kaki ini juga bisa dikombinasikan dengan latihan otot-otot lainnya seperti otot bahu, dada, punggung dan lain-lain, sehingga dalam 1 hari latihan anda bisa melatih 2-3 kelompok otot sekaligus.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, teman-teman juga perlu mengatur pola makan yang baik dan istirahat yang cukup (tidur minimal 7 jam sehari), karena perkembangan otot juga sangat ditentukan dari pola makan dan istirahat.
Video-video diatas cukup singkat dan mudah diterapkan buat pemula juga. Buat yang ingin menguatkan otot kaki di rumah, latihan-latihan ini bisa dilakukan secara rutin tanpa harus mengeluarkan biaya mahal.
SALAM SEHAT
0 komentar:
Post a Comment
Ayo Berkomentar di Web Program Latihan Fisik