Otot Sakit Setelah Fitness

Ketika baru pertama kali memulai olahraga fitness, atau olahraga apapun yang berkaitan dengan membentuk otot (freeletics, bodyweight, calisthenics) dan lain-lain, seringkali setelah latihan otot terasa sangat sakit, terutama pada bagian otot yang baru kita latih.

Otot sakit setelah fitness adalah hal yang wajar. Hal ini dikarenakan anda baru pertama kali memulai aktivitas fitness, di mana sebelumnya anda belum pernah melakukannya. 

Ketika otot anda belum pernah digunakan untuk beraktivitas angkat beban, kemudian otot anda dipakai untuk fitness, maka otomatis otot anda akan akan kaget, sehingga ketika anda menggunakan otot tersebut untuk berlatih, anda sebenarnya sedang merobek jaringan otot anda. 

Inilah yang menyebabkan otot anda terasa sakit setelah fitness, terutama keesokan hari setelah angkat beban biasanya di rentang waktu 12-24 jam setelah latihan, rasa sakit di otot itu akan sangat terasa. 

Otot sakit setelah fitness. Sumber gambar: Technogym.com

Dalam dunia olahraga, hal ini disebut dengan Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS). DOMS merupakan kondisi di mana setelah olahraga badan kita terasa segar, tapi besoknya muncul rasa sakit dan nyeri otot. 

DOMS tidak akan langsung dirasakan setelah berolahraga, tetapi terjadi 12-24 jam setelah latihan. Biasanya ketika otot sakit setelah fitness, otot yang kita latih akan terasa nyeri, dan sakit saat digunakan buat mengangkat benda tertentu.  

DOMS ini hampir dialami oleh semua orang yang baru pertama kali melakukan olahraga fitness / angka beban, karena ketika pertama kali menggunakan otot, otot otomatis akan kaget dan latihan yang kita lakukan tersebut akan merobek jaringan otot, sehingga jika latihan fitness dilakukan dalam jangka waktu lama dan konsisten, otot akan terbentuk dengan baik.

Nyeri otot karena DOMS biasanya akan terasa dampaknya yang paling besar di hari pertama. Namun setelah hari kedua dan ketiga, rasa nyeri otot akan berkurang dengan sendirinya. Dan nyeri otot biasanya akan pulih total di hari kelima sampai ketujuh.   

Tetapi jangan khawatir, karena rasa otot sakit setelah fitness itu sangat wajar. Hal ini dikarenakan anda belum terbiasa menggunakan otot-otot tersebut. Tapi setelah lewat 1 mingguan, ketika anda melakukan

Orang yang belum pernah olahraga. Atau orang yang dulu rajin fitness, tetapi sudah nggak lama latihan, kemudian setelah latihan lagi, maka berpotensi terkena DOMS, karena otot sudah lama tidak digunakan, lalu digunakan kembali. 

CARA MENGATASI OTOT SAKIT SETELAH FITNESS 

DOMS atau otot sakit setelah fitness, memang sebaiknya tidak diremehkan. Coba saja ketika otot tertentu anda sakit, lalu besoknya anda menggunakan otot tersebut untuk latihan, maka rasa sakit akan semakin parah. 

DOMS bukanlah kondisi yang berbahaya. Ini adalah hal yang wajar. Tetapi ada baiknya, ketika otot sakit setelah fitness, anda juga harus mengantisipasinya, supaya cepat sembuh dan pulih. Berikut beberapa cara mengatasi otot sakit setelah fitness:  

1. Istirahat (rest) dulu 1 hari minimal 

Kalau teman-teman merasa otot sakit setelah latihan, teman2 bisa pertimbangkan buat istirahat dulu selama 1 hari. Karena setelah istirahat 1 hari, pemulihan otot akan lebih cepat. Dan setelah itu, anda bisa pertimbangkan untuk gunakan lagi di latihan selanjutnya. 

2. Latih kelompok otot yang lain 

DOMS biasanya terjadi pada bagian otot yang sedang dilatih. Katakanlah hari ini anda melatih otot bicep dan bahu. Kemungkinan besar keesokan harinya otot bicep dan bahu teman2 akan terasa sakit dan nyeri, terutama kalau baru pertama kali mulai fitness. 

Solusinya, teman-teman bisa melatih kelompok otot yang lain misalnya otot punggung dan otot tricep atau otot kaki dan otot dada. Dengan cara tersebut, setidaknya kelompok otot yang sedang saki dapat kesempatan untuk rest atau hanya digunakan sedikit, sehingga pemulihan otot dapat berjalan lebih cepat dan maksimal. 

3. Mandi air hangat 

Ketika otot nyeri / sakit, solusinya bisa mandi air hangat, karena air hangat dapat membuat otot-otot tubuh lebih rileks, sehingga recovery otot juga lebih cepat. 

DOMS HANYA TERJADI JANGKA PENDEK 

DOMS tentu tidak terjadi setiap saat setelah latihan. DOMS hanya terjadi di awal-awal latihan otot, terutama buat yang pertama kali latihan gym, atau yang sudah lama nggak nge-gym. 

Kondisi ini biasanya berlangsung 1-3 hari, dan mulai berkurang perlahan. Setelah 1 minggu, rasa nyeri otot akan hilang dengan sendirinya, karena otot anda sudah terbiasa digunakan untuk angkat beban, sehingga tidak terjadi nyeri otot seperti saat pertama kali latihan. 

Nyeri otot setelah latihan tidak perlu diberikan pengobatan khusus, biasanya akan sembuh dengan sendirinya. Untuk mempercepat pemulihan, diperlukan rest yang cukup dan melatih otot yang belum dilatih sebelumnya.