Salah satu latihan perut bisa dilakukan dengan gerakan sit up dan beberapa variasi sit up lainnya. Buat anda yang sedang melakukan program latihan otot perut dengan melakukan variasi-variasi gerakan sit up, ketika sit up mungkin temen-temen kurang nyaman, karena posisi tubuh selalu bergeser pada saat melakukan gerakan sit up.
Tapi tenang saja.... Karena saat ini ada ALAT BANTU SIT UP PORTABLE. Alat bantu sit up sangat berguna untuk teman-teman yang ingin latihan sit up tetapi tidak memiliki partner untuk menahan kaki supaya badan tidak goyang / agar gerakan latihan sit up lebih stabil. Alat bantu sit up portable bentuknya seperti ini:
 |
| Alat Bantu Sit Up Portable |
Ya, alat-nya cukup kecil dan ringan, sehingga tidak memakan banyak tempat (space) dan mudah dibawa kemanapun. Harganya tentu saja juga sangat terjangkau, hanya di kisaran Rp40.000-Rp60.000.
Kalian bisa dapatkan alat bantu sit up ini di online shop seperti Shopee atau Tokopedia, banyak yang jual alat tersebut. Jadi konsepnya, alat bantu sit up ini bisa dipasang dan dilepas lagi (dipasang di lantai).
Kalian harus cari lantai yang datar, misalnya seperti lantai keramik atau di lantai atau bidang yang bergelombang, karena alatnya tidak akan bisa terpasang dengan pasang pada bidang yang tidak datar.
Alat bantu sit up adalah alat untuk penahan kaki (HOLDER) ketika kalian melakukan gerakan sit up, sehingga pada saat sit up, kaki kalian tidak bergeser maju mundur. Tentu saja ketika posisi badan kalian stabil ketika sit up, maka gerakan latihan abs hasilnya akan lebih efektif.
CARA PAKAI ALAT BANTU SIT UP PORTABLE
Untuk cara pakai alat alat bantu sit up, cara pasang alat sit up supaya kuat buat dipakai, termasuk variasi-variasi latihan abs menggunakan alat bantu sit up portable, bisa teman-teman tonton di video channel Born2Fit berikut, supaya lebih mudah untuk mempraktikannya langsung:
Cara pakai alat bantu sit up - Alat bantu sit up portable
Berikut menit-menit penting yang dibahas di video, yaitu untuk cara pasang alat sit up, kegunaan alat sit up, termasuk variasi-variasi latihan dengan sit up bar:
00:22 Kisaran harga alat sit up
00:30 Review alat bantu sit up / sit up bar
01:47 Cara memasang alat sit up
02:29 Cara menggunakan alat sit up
03:17 Variasi latihan sit up dengan sit up bar
03:19 Exercise 1: Sit up (Target: Upper & mid abs)
03:55 Exercise 2: Cross over sit up (Target: Side abs)
04:34 Exercise 3: Russian twist / weighted russian twist (Target: Side abs)
05:06 Exercise 4: Weighted sit up - variasi 1 (Target: Upper & mid abs)
05:40 Exercise 5: Weighted sit up - variasi 2 (Target: Upper & mid abs)
06:02 Exercise 6: Overhead dumbell sit up (Target: Upper & mid abs)
06:28 Exercise 7: Reverse crunch (Target: Mid, lower abs, thigh)
06:55 Exercise 8: Leg raises (Target: Lower abs, thigh)
07:17 Exercise 9: Cross leg raises (Target: Lower abs)
07:42 Exercise 10: Back up (Target: Lower back & lower abs)
08:04 Exercise 11: Plank (Target: Abs, thigh, arm, lower back)
08:26 Exercise 12: Glute extension (Target: Glutes, thigh, lower back)
08:53 Exercise 13: Standing sit up / + shadow boxing (Target: Upper & mid abs, kardio / fat loss)
09:50 Risiko menggunakan alat sit up
Itulah cara pakai alat bantu sit up beserta variasi-variasi latihannya. Ternyata dengan alat bantu sit up ini, ada banyak sekali variasi latihan abs yang bisa kalian terapkan, bukan hanya gerakan sit up basic.
Gerakan back up dan lain-lain bisa dilakukan juga pakai alat ini. Kalau temen-temen ingin latihan back up, sit up namun tidak ada teman yang membantu pegang kaki ketika latihan, bisa pakai alat ini.
Abs sendiri termasuk dalam salah satu otot kecil di tubuh kita. Jadi kalau temen-temen latihan abs, ada baiknya harus dikombinasikan dengan latihan-latihan lainnya seperti latihan kaki, bahu, lengan, dada, punggung agar seimbang.
Latihan sit up bertujuan untuk mempertajam otot sixpack di perut kalian. Akan tetapi, hasil latihan sit up akan jauh lebih efektif apabila lemak di perut kalian sudah tidak terlalu banyak.
Artinya, abs akan terbentuk apabila diimbangi POLA DIET yang bagus. Pola makan adalah faktor utama penunjang agar kalian bisa membentuk perut sixpack.
Kalau badan kalian masih berlemak, sit up sebanyak apapun tidak akan bisa membentuk perut sixpack, karena latihan sit up tujuannya adalah untuk mempertajam sixpack bukan membentuk sixpack.
Sixpack akan terbentuk apabila kadar lemak di tubuh / perut kalian sudah mulai rendah. Jika perut masih berlemak, maka sixpack akan tertutup dengan lemak.
Jadi untuk yang ingin menggunakan alat latihan sit up untuk membentuk otot perut, sebaiknya jangan lupa untuk imbangi dengan pola makan dan kardio yang benar. SALAM SEHAT.
Tag:
cara pakai alat sit up
alat bantu sit up
alat bantu sit up shopee
alat bantu sit up portable
harga alat bantu sit up
alat bantu sit up tokopedia
alat pembantu sit up
alat bantu sit up kettler
penahan kaki untuk sit up
0 komentar:
Post a Comment
Ayo Berkomentar di Web Program Latihan Fisik