Latihan Tricep dengan Dumbbell: Tricep Extension

Otot tricep sebenarnya bisa dilatih dengan mudah menggunakan sepasang dumbbell. Di video sebelumnya, saya sudah membahas tentang panduan latihan otot tricep dengan dumbbell. Anda bisa baca-baca lagi artikel dan tonton videonya disini: Latihan Otot Tricep: Dumbbell Tricep Kickback. 

Teman-teman yang ingin melatih otot tricep di rumah menggunaan sepasang dumbell, anda juga bisa terapkan beberapa latihan tricep pada video berikut ini: 

Di artikel kali ini, kita akan membahas tentang latihan otot tricep lainnya dengan menggunakan dumbbell yaitu gerakan: Dumbbell Tricep Extension. Seperti apa gerakan dumbbell tricep extension? Anda bisa perhatikan gambar dibawah ini: 

Dumbbell tricep extension sangat bagus untuk membentuk otot tricep, karena gerakan ini memang benar2 difokuskan untuk membangun tricep anda. Dengan kata lain, dumbbell tricep extension adalah gerakan isolasi untuk membentuk otot tricep. 

Berikut adalah tahapan pelaksanaan dumbbell tricep extension: 

- Berdiri tegap, punggung berada dalam posisi lurus 
- Salah satu tangan memegang dumbbell
- Posisi awal dumbbell berada dibelakang kepala
- Posisi siku (yang memegang dumbbell) ditekuk  45 derajat 
- Naikkan dumbbell hingga posisi dumbbell berada diatas kepala
- Posisi siku anda harus membentuk 90 derajat 
- Ulangi gerakan tersebut 12-15 repetisi, 3-4 set  

Untuk lebih jelasnya, anda bisa tonton video tutorial dari saya tentang cara melakukan dumbbell tricep extension dibawah ini: 

Itulah contoh gerakan dumbbell tricep extension. Gerakan ini mudah untuk dilakukan. Anda bisa melakukan tricep extension dengan posisi berdiri (seperti pada contoh video diatas) atau posisi duduk (pada kursi bench atau kursi biasa). 

Pada contoh diatas, saya menggunakan beban 5 kg. Anda bisa menambah beban sendiri sesuai dengan kemampuan anda. Latihan otot tricep ini merupakan salah satu latihan otot tricep yang cocok untuk anda terapkan di rumah anda. Jadi anda yang sedang melakukan home gym, anda bisa mencoba jenis latihan ini untuk membangun masa otot anda. 

Anda juga bisa menggabungkan latihan dumbbell tricep extension dengan dumbbell tricep kickback untuk melatih otot tricep anda secara bersamaan. Selamat mencoba. Salam olahraga.