Latihan Plank: Variasi Plank

Latihan plank adalah salah satu metode latihan bodyweight yang bisa anda lakukan di rumah. Latihan plank hanya mengandalkan berat badan kita sendiri sebagai beban. Jadi latihan plank tidak membutuhkan alat apapun. 

Di postingan sebelumnya yang bisa teman-teman baca disini: Cara Melakukan Plank yang Benar, kita sudah bahas video cara melakukan gerakan plank yang benar. 

Kalau teman-teman sudah bisa melakukan gerakan plank, gerakan plank standar mungkin akan terasa sangat membosankan. Karena gerakan plank dilakukan dengan posisi statis, sehingga mungkin latihan plank kurang menantang. 

Nah sekarang kita akan bahas variasi-variasi plank yang bisa anda terapkan supaya latihan fisik anda jauh lebih menantang. Gerakan plank sebenarnya bisa dilakukan dengan beberapa macam variasi latihan.. 

Yup, dengan variasi-variasi latihan plank ini, teman-teman bisa melatih target otot lebih banyak, dan tentunya latihan yang teman-teman terapkan akan terasa jauh lebih menantang dibandingkan kalau anda hanya melakukan latihan plank standard (reguler plank). 

Seperti apa variasi-variasi latihan plank yang lebih menantang? Untuk mempermudah memahami gerakan-gerakan latihannya, teman-teman bisa langsung tonton variasi latihan plank pada channel Born2Fit berikut: 

Variasi latihan plank 

Sudah tonton videonya? 

Itulah variasi latihan plank yang bisa teman-teman terapkan. Latihan ini bisa dilakukan juga di rumah. Buat teman-teman yang nggak punya alat latihan di rumah, variasi latihan plank ini bisa menjadi alternatif untuk membentuk otot di rumah. 

Dengan variasi latihan plank ini, teman-teman bisa melatih lebih banyak target otot-otot berikut: 

• Perut (Abs) / core muscle
• Otot perut samping dan merampingkan pinggang 
• Punggung bawah 
• Otot dada 
• Otot Shoulder 
• Otot paha

Variasi2 latihan plank tersebut lebih memfokuskan pada target2 otot tersebut, karena gerakan2 latihan ini jauh lebih menantang untuk dilakukan. Variasi latihan plank di video tersebut tidak harus teman-teman lakukan dalam satu hari. 

Teman-teman bisa terapkan pola latihan plank 5 kali (hari) dalam seminggu. Dua hari lakukan dua variasi latihan plank. Kemudian tiga hari sisanya, lakukan  variasi latihan plank lainnya. 

Latihan plank juga bisa dikombinasikan dengan beberapa latihan lain misalnya push up, pull up, angkat beban dan lain-lain. Tujuan utama latihan plank adalah untuk mengencangkan dan meratakan perut (core muscle). 

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, teman-teman harus melakukan latihan secara rutin (3-5 kali seminggu), kombinasikan dengan latihan lainnya dan atur pola makan serta istirahat yang cukup). 

Jadi buat yang tidak punya waktu untuk pergi ke tempat gym. Untuk yang tidak ada alat-alat latihan di rumah, latihan dengan bodyweight sudah bisa memberikan hasil yang bagus. 

SALAM SEHAT