Bagi anda yang memiliki perut buncit , dan anda ingin membentuk otot perut anda, maka ada cara mudah untuk membentuk otot perut dengan cepat. Selama ini, banyak orang beranggapan untuk membentuk otot perut, maka anda harus melakuan ribuan kali sit up. Padahal, dengan anda melakukan ribuan sit up, hal ini sama sekali tidak menjamin otot perut anda akan terbentuk dengan baik.
Banyak pula yang berpikir untuk membentuk otot perut, maka harus latihan di tempat fitness. Hal ini tidaklah benar, karena membentuk otot perut tidak harus dilakukan di tempat fitness. Kalau anda tahu cara membentuk otot perut yang benar, anda pasti bisa mendapatkan hasil yang anda inginkan.
Hal ini sudah saya buktikan sendiri. Tidak percaya? Lihat gambar-gambar otot perut saya dibawah ini:
'
You see? Saya melatih otot perut ini dalam waktu 2 bulan. Sebelumnya, perut saya jah lebih berlemak dan sedikit buncit. Apakah saya melakukan ribuan kali sit up? Apakah saya berlatih berjam-jam di tempat fitness? Jawabannya tidak dan tidak. Lalu bagaimana cara membentuk otot perut dengan cepat?
Saya latihan dengan beberapa macam latihan: Sit up sebanyak 90 kali, ab wheel roller, dumbbell side bend. Kemudian untuk latihan kardio, menghilangkan lemak dan memperkuat otot perut, maka saya melakukan latihan lari (satu minggu sekali), jump (high jump, knee jump, squat jump, jumping jack).
MEMBENTUK OTOT PERUT
1. Sit up
Saya melakukan sit up sebanyak 90 kali saja. Sit up tujuannya untuk membentuk otot perut supaya otot perut terdefinisi lebih jelas. Saya tidak melakukan sit up sampai 200 kali, karena menurut saya itu hanya buang2 waktu saja. Sit up saya lakukan untuk membentuk otot perut bagian atas. Baca juga: Variasi Latihan Sit Up (Otot Perut Atas, Bawah, dan Samping)
2. Ab wheel roller
Ab wheel roller terbukti memberikan hasil yang sangat efektif untuk membentuk otot perut. Bagi anda yang belum terbiasa, latihan ini memang cukup berat. Tapi saya akui, latihan ab wheel roller lebih berbobot daripada latihan sit up, dan bisa lebih cepat membentuk seluruh otot perut anda. Baca juga: 5 Gerakan Latihan Ab Wheel Roller.
3. Dumbbell side bend
Dumbbell side bend adalah gerakan latihan yang sangat bagus untuk membentuk dan meratakan perut bagian samping terutama pinggang. Kalau anda ingin meratakan pinggang anda, maka latihan ini sangat bagus dilakukan. Baca juga: 4 Gerakan Dumbell untuk Membentuk Otot Perut
KARDIO
1. Lari
Saya melakukan latihan lari jauh 1 minggu sekali, biasanya hari minggu. Tujuannya untuk memangkas lemak di perut, sehingga anda lebih mudah membentuk otot perut anda. Kalau perut anda tertutup lemak, maka sekuat apapun anda latihan, otot anda tidak akan terlihat. Baca juga: Otot-otot yang Dilatih Saat Olahraga Lari.
2. Jump
Ada beberapa latihan jump atau latihan lompat yang saya lakukan yaitu: Squat jump, high jump, knee jump, jumping jack. Semuanya saya lakukan dalam satu set latihan. Latihan lompat ini sangat bagus untuk menghilangkan lemak, dan latihan loncat ternyata berperan untuk membentuk otot perut, karena dengan latihan lompat otot perut anda ikut bekerja (konstraksi). Latihan lompat seperti squat jump, high jump termasuk dalam latihan HIIT. Baca juga: Pengertian dan Metode Latihan High Intensive Internal Training - HIIT
Itu saja latihan saya untuk membentuk otot perut. Tidak sulit dan tidak butuh waktu lama untuk melakukannya. Dan saya melakukannya di rumah. Anda hanya membutuhkan komitmen dan motivasi jika anda ingin membentuk otot dengan baik.
0 komentar:
Post a Comment
Ayo Berkomentar di Web Program Latihan Fisik